腹直肌整体04 :支撑提臀抬腿

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为VerticalLeg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

目标锻炼肌肉:腹直肌整体(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

动作要领:

与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。

罗马椅上或双杠上均能完成:(右图为脚夹哑铃负重情形)



注意事项:

1.控制好上摆幅度,在最大的有效程度锻炼腹肌。

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

3.为了增加难度可以用两脚家着哑铃来完成动作。

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