介绍一种简单消除小肚腩的方法 消除肚腩的方法

上午一开电视机，又被吸引住了，一时都忘了要做什么了。

原来电视上正在介绍一种最新的消除小肚腩的简单方法。

首先我们来了解一下腹部的几块筋肉。腹部外面的是腹直筋，顾名思义就是腹部一块垂直筋；腹直筋的两边是外腹斜筋。如图所示：

里面的筋才是腹横筋，如图所示。正是制造小肚腩的罪魁祸首

我们都有过这样的经验。为了消除小肚腩，我们经常在睡前做仰卧起坐，虽然做得很认真，但小肚腩一点也不见小下去。那是因为仰卧起坐只是锻炼了腹直筋，而小肚腩关键的一块筋肉腹横筋一点也没有得到锻炼，所以小肚腩依旧笑春风。

锻炼腹横筋，才是可以减小小肚腩的关键。怎样锻炼腹横筋呢？就是用力收起腹部。那么在用力收起腹部时，应该是什么呼吸呢？有的嘉宾选择了吸气。

数字是电视机前观众通过手机选择的答案：大部分都是选择了吐气，答案正确！

这种锻炼腹横筋的方法叫做“ドローイン”

那么我们在收腹时，意识是在肚脐眼的上面还是下面呢？所有的嘉宾都是选择了肚脐眼的下面。因为小肚腩就是在肚脐眼的下面呀！
但专家说：意识必须放在肚脐眼的上面。

节目专门访问了一位一连生了两个孩子的主妇，她现在最大的烦恼就是小肚腩。于是节目主持人带她拜访了专家。专家和主妇同时做着收腹的动作，专家的小腹立刻陷下去，皮带松松。而主妇的小腹却没有陷下去多少，这是为什么呢？

原来主妇的意识是在肚脐眼的下面，专家说：意识必须在肚脐眼的上方。

专家解释说：收起下腹时，要有意识地是挺住肚脐眼的上面，这样可以收起整个腹部。不信，重新做一次看看。
这位主妇如此做后，受到很好的效果，受到专家的表扬


再来看看腹横筋的剖面图：

可见锻炼腹横筋，是减小小肚腩的关键

普通的情况下

ドローイン的情况下，可见腹横筋得到了很好的锻炼。

专门帮助游泳运动员训练腹横筋的教练还指出，作为主妇在日常生活中也可以做ドローイン，锻炼腹横筋，从而尽快消除小肚腩。最好的时候，就是走路买东西时，边走边做ドローイン，效果也好。

从普通走路和边走边做ドローイン时消费的能量来看，边走边做ドローイン消耗的能量比普通走路时可以多消耗40%的能量。

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