中国特色的睡眠——睡子午觉 睡完午觉浑身无力

 中国特色的睡眠——睡子午觉— ——什么是子午觉?

  子午觉就是晚上在子时(23~1点)睡觉,白天在11~13点午休。

中国特色的睡眠——睡子午觉 睡完午觉浑身无力

? ? 子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。深圳营养师认为“阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。

? ? 午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

子午觉的原则:子时大睡,午时小憩

  要了解这个问题,我们就先来谈谈睡眠的机制。按照营养师的观念,睡眠与醒寤是阴阳交 替的结 果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。

  如果我们再知道阴阳交替与寐寤的关系,那么我们就更可以了解睡子午觉的意义了。因为按 照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,这个时候称为“合阴”, 所谓“日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠 ,因为阳尽阴重之故。

  反之,午时为日出阴尽,而阳受之,日中而阳重,阳主动,此时应为“合阳”,所以按理午 时是不应该拿来睡觉的,此时应是工作最出效率之时,但中国人都拿来睡午觉了,而且一睡 就是一两个小时,把大好时光都睡掉了。

  中国人睡午觉已经习惯了,怎么解决这个难题?

  我的意见是睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是 “合阴”时间,睡眠效果最好。中午,那就在午时(11~13点)小憩片刻,可进行静卧、静 坐30分钟即可,因为此时是“合阳”时期,阳气最盛,应该用于工作,拿来睡觉,太可惜了 ,所以睡子午觉是“子时大睡,午时小憩”。

  良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。

中国特色的睡眠——睡子午觉_睡子午觉

  ——提倡睡子午觉

  因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。

  白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。

? ? ——睡前减慢呼吸节奏

  睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才 会最好。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/1765.html

更多阅读

中国特色的排比句! 中国特色的译文读者

中国特色的排比句!1、要增强自觉性、主动性、坚定性。2、要增强政治认同、理论认同、感情认同。3、实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益。4、真正让人民享有更真实、更充分、更广泛的****。5、推进政治协商、民主监督、参政

中国民族特色的资本主义 有中国特色的资本主义

中国民族特色的资本主义(王炼利)“权贵资本主义”根本不是资本主义。它既不是传承新教伦理的资本主义——新教伦理的资本主义是除了金钱六亲不认的,包括不认权贵权势;也不是传承中国二十世纪二、三十年代的民族资本家精神的资本主义

中国特色的选举,香港人要懂 香港人懂普通话吗

中国特色的选举,香港人要懂2014年09月12日香港政改直选特首怎么会搞得满城风雨?香港政改是指香港全民直选行政长官,全国人大规定要由1200人的选举委员会之中半数提名候选人,“泛民主派议员”争取1/5选举委员会提名的“低门槛”;中央不

打造有中国特色的家具设计风格 德国家具设计风格

家具是人类极具特色的文明的产物,也是人类的自由空间构成的重要组成部分。它代表的是一种文化形态,也是物质文化和精神文化的总和。在无意间补充了人们趋于审美的昭示和愉悦!家具的风格形式是人们对生活方式、生活质量和生活情趣的

声明:《中国特色的睡眠——睡子午觉 睡完午觉浑身无力》为网友侃侃分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除