如何进行长跑练习 精

如何进行长跑练习 精

一、为什么跑步

长跑是对每日工作的压力释放与身体调节。特别是脑力工作者,单纯的睡觉是无法完全恢复疲劳,甚至出现失眠及精神不振;大量科学研究都证实,消除脑力疲劳最好的办法就是做体力工作让身体干点别的事,在所有运动中跑步是最简单也最高效的锻炼方式。

除此之外,跑步可以让人学会自律,并在每天完成目标的一刻增强自信心,自律+自信你一定能成功O(∩_∩)O~


二、何时跑步

从社团运行情况来看,好多同学都因为时间原因没法跑步。如果你真的想跑步,可以将跑步在每天的事项中提升优先级,这样就可以腾出时间来锻炼了。我自己的做法是早上8点来公司进行锻炼,这样既不耽误工作又能让自己更好地开始新的一天。时间,挤挤总是有的O(∩_∩)O~


三、跑前准备

跑步前建议做几分钟拉伸,让身体从静止进入活动状态并减少伤病的发生。


四、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势对任何水平的跑者都是非常重要的,从一开始养成良好习惯可以避免伤病的发生并更好地提高自身水平。

如何进行长跑练习 精_长跑训练


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五、如何跑得更远更快

长跑对于业余爱好者而言和天赋的关系不大,只要你愿意花时间训练一定能练好。除此之外,还有一条捷径可走,那就是加强核心肌群。

核心肌群可以让跑者的动作不变形并更有效地传递力。此类锻炼可以在跑休日或PM2.5较高时进行O(∩_∩)O~

另外,腹肌撕裂者也是很靠谱的:

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六、保护膝盖

即使你还没开始跑步,肯定也听说过跑步伤膝盖。确实大部分跑者都有过膝盖伤病,个人认为正确的跑步姿势+强健的核心肌群+膝盖肌群锻炼,可以大大减少膝盖伤病的出现。


如果你的锡刚已经出现伤病,在不严重的情况下,可以尝试靠墙静蹲:

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