如何瘦腰？分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动 四倍瘦腰腹脂肪粉碎机

腰腹很容易堆积脂肪，想要告别水桶腰，就要注意多运动和饮食控制。下面让来分享一下瘦腰方法，教大家4招瘦腰运动，这几个动作有助于排出胀气和废物，同时抑制腰腹脂肪堆积，搭配日常饮食控制，就能轻松告别粗腰啦！

瘦腰运动一：垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。

如何瘦腰？分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动

瘦腰运动二：反向捲体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

1.背躺平，膝盖弯曲在地板上

2.把手放在头后，膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16

次

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瘦腰运动三：交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

做法：

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐，一样把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)，手肘和膝盖真的没碰到也关係，再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会。

每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)

如何瘦腰？分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动

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瘦腰运动四：半捲体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

做法：

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量， 捲曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。一样重覆这组动作12-16次。

如何瘦腰？分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动_瘦腰腹运动

刚开始前几次做，一定会很痛苦，但每次努力地抬上来，会觉得腹和腰都收紧了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在这收紧和放松的交替中，腹部会慢慢有一阵剧痛，脸也会红红的。

一套做下来，腰部那里会疼到隔天，但会觉得原本松松的肉好像有紧一点，一定要相信，坚持下去，一定可以战胜赘肉的啦!做完运动要记得拍拍肚肚，放松一下喔。如果你觉得自己是比较懒的那种女孩，不想运动或是没有那么多的时间的话，可以参考下面的参考资料查看更多的适合自己的懒人的瘦腰方法。

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