爱华网相信你不是第一次听到你的体育老师或者健身教练谆谆教导说:运动前要热身。每一次,你认真耐心地听着,频频点头。三天后,你又忘记热身这件事。
这是可以理解的。热身看起来滑稽又搞笑，有些人想:我不能直接跳过这些滑稽的动作直接进入主题吗？
这是一个合理的问题。 但系统的、专业的热身过程有很多好处,这使它非常值得的你耐着性子做完:
身体温度上升,运动更加容易。关节变得润滑,提高灵活性。代谢率增加,氧气能更快传递到肌肉。血管扩张,使营养物质进入肌肉工作,这有助于你体力恢复更快,跑得更快,跳得更高，思想就更集中。
如果这些诱人的好处还不足以说服你。下面的东西可能会改变你的主意。
我们很多人都长期坐在办公室,研究表明,20分钟在你最喜欢的椅子上坐着导致关键在你的脊柱韧带过度拉伸,困在一个封闭的位置,这种“弯曲”,需要两天才能完全消除。热身可以打开这些关节和韧带。
下面的提供了各种各样的热身运动来唤醒你的身体。一旦你学会了正确的热身方式，你会在运动过程中感觉很好，而且下一次你会自动开始热身。
运动之前如何完全热身——方法/步骤运动之前如何完全热身 1、
仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域:肩膀,背，髋关节、臀部和后背。
运动之前如何完全热身 2、
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次目标区域:上部脊椎、肩膀、脖子。
运动之前如何完全热身_运动前热身
运动之前如何完全热身 3、
面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数：8组。目标区域:臀屈肌、臀大肌。
运动之前如何完全热身_运动前热身
运动之前如何完全热身 4、
双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。
停下来慢慢回到起始位置。
次数：10目标区域:臀部、腿筋脚踝,上背部。
运动之前如何完全热身 5、
单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。
向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。
次数:30到40步。目标区域:肩膀,核心力量。
运动之前如何完全热身_运动前热身
运动之前如何完全热身 6、
举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。
次数：30到40步
目标区域：肩膀，核心力量。
运动之前如何完全热身 7、
高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。
次数:10到15次。目标区域:臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。
运动之前如何完全热身_运动前热身
