俯卧撑的正确姿势 俯卧撑怎么做正确姿势

俯卧撑的正确姿势——简介


俯卧撑(apush-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。而大多数的人在完成俯卧撑的时候动作都不规范,这直接影响了锻炼效果,严重者会造成肌肉损伤,因此掌握正确的俯卧撑动作要领十分必要。以下是我们经常练习的几种俯卧撑姿势,希望对大家有帮助。

俯卧撑的正确姿势——方法/步骤

俯卧撑的正确姿势 1、


一、基础式俯卧撑
动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势


俯卧撑的正确姿势 俯卧撑怎么做正确姿势
俯卧撑的正确姿势 2、

二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体尽量向前伸,直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势


俯卧撑的正确姿势 3、

三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领:开始时,胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上,从而使手臂形成一个直角,另一只手掌放在稍低于胸部的位置,这时双臂撑起身体,双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势


俯卧撑的正确姿势 4、


四、复合式俯卧撑
动作要领:弯下身体,双掌贴在地面,身体重心转移到双手上,然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上,肘部保持紧张状态,支撑你的身体,运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面,然后再使劲撑起身体,双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意:整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势_俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势——温馨提示:

俯卧撑的正确姿势 1、

只要我们坚持不懈的练习,一定会达到我们的锻炼目的,成为众人心目中的标准型男。另外,合适的俯卧撑设备也会增强锻炼效果,起到很大的辅助作用。更多俯卧撑知识请参考资料。

  

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