怎样减掉手臂赘肉 如何瘦手臂和肩部赘肉

日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

怎样减掉手臂赘肉——步骤/方法

怎样减掉手臂赘肉 1、

平举胸压
1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。


怎样减掉手臂赘肉 2、

拉伸后臂
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2.尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。


怎样减掉手臂赘肉 3、

刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!


怎样减掉手臂赘肉 4、

瘦后臂
1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
五 画圈瘦臂操
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。


怎样减掉手臂赘肉 5、

左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。
2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下, 共3分钟。
同理,也可以右手替左手按。
[导读]网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方,小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作,可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做的。


怎样减掉手臂赘肉 6、
怎样减掉手臂赘肉 如何瘦手臂和肩部赘肉

紧实手臂操
1在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。
2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。
3.两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。

怎样减掉手臂赘肉_减肥手臂


怎样减掉手臂赘肉 7、

手臂旋转操
注意,这个和刚才第五个是不同的哦。
1.坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。
2.保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。


怎样减掉手臂赘肉 8、

按压硬块
1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分别按压30秒钟;
2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,左右两边分别按压30秒钟;
3.接着握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,左右两边分别按压30秒钟;
4.再将手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右两边分别进行30秒钟。

  

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