腰酸背痛怎么办 腰酸背痛如何治疗

腰酸背痛怎么办——简介

腰酸背痛怎么办?腰酸背痛的原因有很多种,有的是因为上班太累了,导致身体出现酸痛,有的是因为年纪大了,身体不如从前了,有的是因为患有某些风湿病痛所引发的,等等。要酸背痛该怎么办呢?教大家一套简单的保健操,每天坚持练习,对你的腰、腿都有很好的保健效果。

腰酸背痛怎么办——方法/步骤

腰酸背痛怎么办 1、

开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。
训练方法:缓r晏、尽力弓背、再压低背部


腰酸背痛怎么办 2、

开始姿势:站立位。
训练方法:缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。


腰酸背痛怎么办 3、

开始姿势:仰臣啦,屈膝。
训练方法:双膝关节靠拢,分别向左、向右压低膝关节,之后回到开始姿势。


腰酸背痛怎么办 4、

开始姿势:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。
训练方法:缓慢向上、向下环转髋关节。

腰酸背痛怎么办_腰酸背痛


腰酸背痛怎么办 5、

开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。
训练方法:缓慢、尽力弓背、再压低背部,找到一个最佳位置。


腰酸背痛怎么办 6、

开始姿势:站立位。
训练方法:先顺时针、再逆时针旋转髋关节,找到一个最佳位置


腰酸背痛怎么办 7、

开始姿梦:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。
训练方法:缓慢向床面压低背部,同时收缩腹肌,之后回到开始姿势,再次缓慢向床面压低背部,同时收缩臀部肌肉。

腰酸背痛怎么办_腰酸背痛


腰酸背痛怎么办 8、

开始姿势:仰卧位,屈膝,保持一个后背不疼的姿势。
腰酸背痛怎么办 腰酸背痛如何治疗
训练方法:收缩腹肌,再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。


腰酸背痛怎么办 9、

开始姿势:手、膝支撑身体,并等肩宽,保持一个后背不疼的姿势。
训练方法:做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。


腰酸背痛怎么办 10、

开始姿势:俯卧位,髋下置一枕头。
训练方法:收缩臀部肌肉。

腰酸背痛怎么办_腰酸背痛


腰酸背痛怎么办 11、

开始姿势:站立位。
训练方法:收缩臀部肌肉。

  

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