爱华网健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。那么各位男性朋友知道如何饮食养生吗?下面就让小编来告诉你男性饮食养生食物有哪些。
男性饮食养生之道
1、全麦面包要对抗压力，维生素B族是非常重要的
全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
2、红酒如果非要喝酒，那就喝红酒吧
因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。另外，各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
3、大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身
大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
4、黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低
例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
5、生蚝海鲜可以增强那方面能力
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
6、西红柿丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管
7、绿茶富含了红茶所没有的维生素C
而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外，绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
8、深海鱼压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低
深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
9、胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
10、鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分
几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
男性饮食养生食物
(一)鱼肉
能在鱼肉中摄取大量蛋白质。
(二)鲫鱼
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
(三)西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
(四)冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
(五)洋葱
洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老。
(六)豆腐
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
(七)圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
(八)苹果
含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
(九)胡萝卜
富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
(十)牛奶
含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
(十一)矿泉水
可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
(十二)贝类
含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
(十三)西红柿。
防癌、给你好食欲。
(十四)菠菜
菠菜中的叶酸对人体十分重要。
(十五)橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
(十六)麦芽
能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。
(十七)金枪鱼
金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。
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