宋美龄长寿的12秘诀 人的长寿秘诀是什么

长寿的秘诀到底是什么?长寿老人到底吃了什么“不老药”让他们年过耄耋仍然手脚麻利,耳目清晰?以下是小编为大家整理的关于人的长寿秘诀是什么,希望能给大家带来帮助!

人的长寿秘诀

1.多动

身体活动对健康长寿至关重要,任何年龄都能从中受益。散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。

2.自我护理

不要把控制权交给“疾病卡特尔”(disease cartel)──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的健康行为,逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。

比如,如果你不喜欢自己锻炼时把妆弄花了,那就不要化妆。如果你走不了太远,那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步,而不是一英里。

3.热爱生活

想要让自己以健康的方式变老,“让自己有点用”这句老话是很用的。保持参与社会活动和对知识的追求,抗击孤独。

4.不要在抗衰老骗局上浪费时间

长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命,这实际上是骗人的,那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律,人是不可能活这么长时间的。

5.追着太阳走,才能活得长

在过去,有一个非常有意思的现象,画家的生活追着太阳,而作家却躲着太阳,追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

夜晚时分,副交感神经处于优势,血流恢复的同时,体内老旧废物到处流窜,于是淋巴球大量增加,以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言,傍晚是十分重要的时间。不规律且有违常理的生活,是造成疲劳的主要原因。

6.十分会致命,八分才健康

专家提出,现在已经成为一种流行的健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

7.正常体温上升1度,免疫力提高6倍

体温下降会使血管收缩,血液流通不畅,血压上升,引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症。运动或体力劳动后稍微出一点汗,就会让体温上升1度。而体温上升1度免疫力就会提高5~6倍。所以,如果能做到“一日一出汗”,就会变得不那么容易得病。

8.男人腰围<90cm,女人腰围<85cm

腰围多少是个人的事,但有国家规定,企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查:男性小于等于90cm,女性小于等于85cm。腰围超标者须在3个月内自行减肥,再过6个月仍然超重,则要接受再教育或自行离职。

10.谁保持快乐阳光,谁就掌握了健康关键

何谓健康?全身的血液畅流无阻就是健康。苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管,血液循环变慢,因此要极力避免。相反,保持快活阳光、乐观大度会使血管舒张,血液循环畅通。

11.每天大笑让身体更健康

访问癌症患者发现,当中有不少人表示“我已经有一年没有笑了”。一个人在一年当中都没有笑,工作或精神上的压力不断累积,于是交感神经持续处于优势,难怪会生病。

大笑让副交感神经活跃,大笑时会跑出泪水或鼻涕,能促进排泄与分泌。笑的时候,负责免疫功能的细胞活跃起来,使身体变得更健康。

做到八不过保你健康长寿

其实我们常说的长寿它的真谛就存在日常生活中的细节上,从我们的饮食作息到情绪的管理,都是有着规律可循的,下面8句古语就能够覆盖了。

逸不过安

退休前忙碌的工作,退休后大把的空闲,巨大的落差下,如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数老年人会觉得日子难以打发。可以根据自己的兴趣爱好,选择练习书法、参加棋牌类俱乐部、学习园艺盆栽培等,这个过程中不仅满足内心需求,还可以结交朋友,丰富生活。

乐不可过

太过开心或者太伤心,都老年人都是不好的,老年朋友大多都有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等一些慢性疾病的。如果经常大喜大悲的话,很容易引起的血压骤升,这样会诱发慢性病的急性发作。所以说,老年人要学会控制自己的情绪。

怒不可暴

《内经》说,“百病生于气”、 “怒伤肝”。发怒会出现气逆和气滞,从而引起多种疾病,尤其是心脑血管疾病,故老年人应戒怒。步入晚年后就应注意心态调整,所谓六十而耳顺,六十以后也就没什么值得计较的了,不为无谓的事情生气伤神,就能够安享天伦。

衣不过暖

穿衣时最重要不是穿多厚,而是注意身体重要部位的保温,上半身要注意背部的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心,一顶“老头帽”,对防止受凉有很大帮助。当然,也不能矫枉过正,穿的太单薄容易受寒。

食不过饱

吃八分饱是老生常谈,但仍有很多老人犯下暴饮暴食或者早上吃少,晚上吃多的毛病。老人新陈代谢水平下降,消耗的热量也相应减少。饱食不仅会增加胃肠负担,还会造成体内能量过剩而发胖,增加高血压、冠心病等患病几率。量上要控制,质上别单一,要注意粗细都吃,每周至少吃三次以上的粗粮。还要荤素相兼,过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。

劳不过累

老人是需要运动,但是不能够太多老雷,大汗淋漓或者气喘吁吁的运动都不适合老年人的,其中最简单的方法就是每次运动之后测测自己的心跳的次数。另外,我们要注意,那些患有心脏病以及高血压的人是不适合慢跑的,运动之前一定要咨询下医生。

住不过奢

几百云淡风轻的大房子,各种奢华摆设满满当当,并不能保证老年人起居的舒适,也不利于晚年心性的修养。从健康学上来说,老人住宅满足以下几个简单的指标即可。最好不要住在商业中心、空气污浊的地方,空气清新、相对安静的小区为宜;居室阳光充足,布置清爽、不杂乱,摆设不要过多;色彩最好质朴自然。

行不过富

宋美龄长寿的12秘诀 人的长寿秘诀是什么

如果健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚容易不灵便。研究发现,老年人每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  

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