瘦小腹最有效的方法 瘦腹有什么方法 瘦腹的最佳最有效方法

什么是瘦肚子最好的方法?怎样瘦腹?为什么腹部的赘肉总是减不下来?别担心,接下来,小编就和大家分享瘦腹的最佳最有效方法,希望对各位有帮助!

瘦腹的最佳最有效方法一

『 白天将双手放在腹部』

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

『 每天坚持腹部按摩 』

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

『 白天你必须随时都想着收腹的习惯 』

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

『 不翘腿,不驼背,多扭动 』

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

『 不喝碳酸饮料和不吃口香糖 』

夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。

『 滑滑脚跟能轻松收腹 』

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

瘦腹的最佳最有效方法二

改良式仰卧起坐

一开始看起来这个动作和仰卧起坐有点类似哦,不过区别在于在抬起身体的时候不需要用手肘碰到膝盖这个部位。

1、先仰卧在地面上的垫子,将两条腿屈起并拢,两只手屈肘的时候同时轻轻地把头抱住。

2、运用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身与地面形成30度到60度。

3、保持在这一角度并停留5秒,接着落下。重复练习3组,每组15次。

仰躺抬腿屈伸

1、首先仰卧在地面上的垫子,把双手放到头部后面。

2、肩膀、颈脖、头部等身体部位稍微往上抬起,将大腿往上抬起和地面形成60度,注意小腿要和地面保持平行哦。

3、然后慢慢伸展腿部,双腿可以不用完全伸直,感受到腹部的受力时收紧就可以了。重复练习这个动作2组,每组15到20次。

腹部扭转

1、平躺到地面上,将双腿向上抬起和地面形成60度,用双手抱住头部,将上身抬起。

2、慢慢往右侧转动上身,与此同时将右腿收紧,左腿还要保持不动。用左手肘去接触右腿膝盖。

3、接着身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。

侧拉腹部

1、保持自然站立的姿势,将双腿稍微分开,然后并拢伸直。右手叉在腰部,左手拿住哑铃,保持自然垂下的状态。

2、身体慢慢往左侧弯下,左手要尽量往下垂,一直到最大的极限,然后将身体拉直。

3、每侧身体练习两组,每组练习要练习20次左右。

双手叠加揉腹

1、将左右腿微微分开站好,挺直腰身,将双手垂直在身体的左右两侧。

2、将左手放到腰腹上,把右手放到左手上方,或者把两只手其叠加到一起,接着手臂要用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。

瘦小腹最有效的方法 瘦腹有什么方法 瘦腹的最佳最有效方法

这个运动虽然很简单,不过可以促进肠胃蠕动,具有刺激便意的作用,让身体排除毒素,值得一试哦。

缩腹步行

1、所谓的缩腹步行就是指平时所讲的腹式呼吸步行。

2、呼气的时候要尽量地收缩腹部。这样做可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾地排出。

不管是上学放学,还是上班下班,只要在走路,随时随地都可以进行缩腹步行这一减肥运动哦,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉真的不见了不少,连步行的姿态都会跟着改善哦。

轻拍腰腹

1、首先保持立正的姿势,将腰身挺直,将两只手放到腰腹这个部位上。

2、接着运用手掌的力量,用掌心由下到上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹感到酸疼为止。然后休息一下下后,再接着重复上面的运动数次就可以了。

这个拍打腰腹的运动最大好处在于可以促使腰腹脂肪快速燃烧,轻轻松松甩掉肚子赘肉,瘦出苗条,实现减肥的目的。

  

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