如何拉伸动作缓解腰酸背痛
动作1
如图仰卧在地板上,脸部朝上,右膝盖弯曲,脚掌着地。将左腿往上拉,手将左膝抱至胸前,维持这个姿势30秒再换腿。重复2次。
动作2
如图仰卧在地板上,脸部朝上,右脚掌着地,手将左膝盖抱至胸前,等20秒再换腿并重复2次。
动作3
躺在地面上,左脚伸直、右膝弯曲并抱至胸前,双臂向外伸展;慢慢将右膝盖向身体左侧放低,最后将膝盖贴至地面;将头部和颈部放在最舒适的位置,深呼吸并闭气20秒,换腿后再做一次。左右各重复2次。
动作4
如图仰卧在地板上,脸部朝上,左膝盖弯曲,右腿放在左腿上,右膝盖往右边拉。慢慢将左腿往上半身拉,30秒后再换腿并重复2次。
动作5
先从单膝跪开始,左腿在前,右腿着地,保持30秒再换腿。保健知识
动作6
向右侧躺,左手抓住左脚踝,膝盖弯曲,将左腿往背后拉,背部尽量保持直立,等30秒再换另一侧。
动作7
站在离桌子一只手臂远的距离。上半身弯曲,把双手伸至桌边并打直,前倾的头部与肩同高。保持30秒。
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