模特如何减肥 模特如何减肥 模特的减肥方法

T台上的模特都是骨感美女,身上没有一点多余的脂肪,然而这种身材背后有着我们难以想象的苛刻残忍减肥手段。想了解吗? 不妨和小编一起来了解下模特的减肥方法,欢迎大家的阅读!

模特的减肥方法一

减下巴:

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20—40下。

上臂内侧:

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,在伸直胳膊。这样为一下,每天做3组,一组15个。

减后背:

1.准备;俩个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2.站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起,注意,不是仰卧起“坐”哦!如果你做这个运动的时候做起来了,对你的脊柱不好,而且做得时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对劲椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:

模特如何减肥 模特如何减肥 模特的减肥方法

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,在慢慢放下,这个动作做起会很累滴,但可以减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉俩侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去出左脚踝,然后在站直,换右面。做的时候觉得腰部的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:

趴在床上,俩腿伸直,做游泳拍水的动作,俩腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天3—4组。

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,在慢慢放下,一侧15下为一组,每天做2—3组。

减大腿:1.大腿内侧:做蹲下运动。站立,俩脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678在缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天3—4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3—4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:

1.脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组,要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部分,放松一下。

2.肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮,慢慢会缓解一些。

模特的减肥方法二

NO.1绝食减肥法

绝食减肥法是在一段时间内不吃食物,只喝水,是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传,绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪,到今天,它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

NO.2苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一个星期内,前5天每天饮食和平常一样,第6天不吃其他食物,而只吃苹果,可将事先准备好的1千克苹果,分成四五份,每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同样不吃其他食物。

NO.3蜂蜜减肥

吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。

NO.4胃肠道改建术减肥法

胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究,围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。

NO.5饮料减肥法

饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是,美国波士顿医学中心的科研人员最近发现,因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质,所以会出现一直不停地喝的情况,反而导致摄取更多的热量。

  

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