健身秘诀 中老年有哪些健身秘诀

人们常说生命在于运动,可是中老年人的健身秘诀是什么呢?下面就让小编来告诉你中老年有哪些健身秘诀。

家里也能做的健身操:

一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

大家都会觉得老年人有时候会像小孩一样,心情容易大起大落,也会很容易抑郁,因此家里有老年人的,就要动员他们多学习一些中老年健身操,这能够很好的活动筋骨,让老年人有更好的身体状态,特别是心态上,经常锻炼的人也会越来越感觉自己年轻了。

老年人运动养生方法:

“三低”

1、低要求

是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

2、低水平

是指老年人应努力坚持1-2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有"药到病除"速战速决的思想。

3、低强度

是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

“五忌”

1、忌过度兴奋的运动

这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

2、忌憋气运动

人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3、忌快速、超负荷运动

快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

4、忌带病运动

健身秘诀 中老年有哪些健身秘诀

老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

5、忌饭后百步走

饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

看过中老年有哪些健身秘诀的人会看:

1.适宜老年人的运动

2.适合老年人的减肥运动有哪些

3.老年人适宜的运动

4.运动给老年人带来的好处

5.老年人运动项目选择

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/247861/519224620.html

更多阅读

健身球和瑜伽球 瑜伽球好用么?健身球有哪些好处

瑜伽球好用么?健身球有哪些好处――简介健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材,那么健身球使

健身器材种类有哪些啊 健身器材有哪些种类?健身器材大全

   如今,人们对自己的健康状况越来越注意了,使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体,那么,健身器材有哪些种类?  健身器材大全  仰卧板  仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才

排骨男健身计划 排骨男的健身方法有哪些

 排骨男的健身方法有哪些爱华阅读配图  排骨男的健身方法有哪些?有一种很瘦,属于吃多少都不会胖,把上衣脱了能轻松数出有多少根排骨。对于“排骨男”要拥有一身颇具美感的肌肉线条,不是不可能,拥有一身匀称的肌肉,是每一个男人

健身误区 健身的误区有哪些

   为了保持身体健康,很多人都热衷于健身活动,但在健身过程中,总会有很多人会有一些错误认识,导致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。  健身的误区有哪些  1、器械训练与健美操“井水不犯河水”  很多人

打排球的好处 排球对于健身的好处有哪些

   排球运动对于健身的好处有哪些?  排球运动的好处很多:        1、不容易伤害身体;        2、锻炼动作的灵活性;        3、在运动中经常要有弹跳扣

声明:《健身秘诀 中老年有哪些健身秘诀》为网友把爱抱紧分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除