自己在家如何减肥 在家如何快速减肥

想要拥有美丽的曲线身材吗?我相信这是每个天生不够完美的女生的梦想,都说世上只有懒女人没有丑女人,只要你坚持在家做下面的动作,快速减肥不是梦哦。

快速减肥动作一:日常简单小动作瘦臀

平常在家洗碗,刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

快速减肥动作二:靠墙站

每天吃完饭后,是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着,这样是很容易发胖的,所以我们每天吃完饭后,靠在墙上站个几分钟,这样还能练就气质。

快速减肥动作三:原地踏步

你可以在空闲的时候,看电视的时候都可以做,只要站在原地想走路一样,但是要注意的是,后脚跟不要着地,这样会使腿部肌肉拉紧,燃烧脂肪。

快速减肥动作四:肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多,耸肩活动有三种,一是反复进行一肩高耸,一肩下降,二是两肩同时向上耸动,三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

快速减肥动作五:提东西

比如逛超市或者逛街买衣服的时候,可以把袋子自己提起,不要让男朋友提,但是不要太重了,这个动作有助于肩部塑形。

快速减肥动作六:走路上班

上班族的女生,如果自己的公司离家很近的话,可以选择走路去,走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。

快速减肥动作七:空中脚踏车

女生们可以在每天临睡前,躺在床上脚抬高,就像骑脚踏车一样,踩个100个,做完后不要马上把脚放下来,在空中停留1分钟左右,这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。

快速减肥动作八:上楼梯

家里住电梯房的女生可以选择每天回家,爬楼梯上去,仅限于白天,因为夜晚要是一个人的话怕有危险,爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。

快速减肥之瑜伽动作

第一式:平站在地面上,吸气,将右腿向后慢慢抬高,直到用手抓住脚踝,呼气,将左手向前方延伸,注意抬头挺胸,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

第二式:平坐在地面上,注意挺直背部,双腿尽量向前延伸,脚背不停的绷直和放松,眼睛看向远方。

第三式:接着上一个动作,保持上半身不动,如图,将右腿膝盖弯曲,用左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,重复动作十次后换一条腿继续。

第四式:两腿合拢平坐在地面上,用双手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持动作呼吸五次。

第五式:两腿伸直平躺在地面上,两手自然放置于身旁,掌心贴地,然后吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,换右腿重复动作。

自己在家如何减肥 在家如何快速减肥

第六式:如图,侧躺在地面上,将两手放置于身后,处于上方的腿屈膝,然后慢慢向后方抬,伸直手臂,拉住脚掌,尽量拉向后方。

第七式:平坐在地面上,两腿膝盖合拢弯曲,如图,用两只手握住小腿,向上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。

第八式:头朝上平躺在地面上,如图,用双手双腿将整个身体撑起来,注意,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

  

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