怎样运动能减肚子赘肉 怎样运动瘦肚子上的赘肉

腹部是最容易长赘肉的部位,也是最难减的部位,腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔,想要减掉腹部赘肉,就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的,那么,做什么运动减掉腹部呢?

瘦肚子的运动1:收腹提臀动作。

这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。

正确做法是:

1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;

3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

4、放下来,再重复。建议进行12-16次;

5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。、

瘦肚子的运动2:踩单车动作。

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

正确做法是:

1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;

3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

瘦肚子的运动3:推腹动作。

正确做法是:

1、坐在推腹机上,两手抓住手把;

2、收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;

4、注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

瘦肚子的运动4:肘趾支撑动作。

这是局部减肥运动之一,这是我们第6位的动作,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。

正确做法是:

1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑;

2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑;

怎样运动能减肚子赘肉 怎样运动瘦肚子上的赘肉

3、保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;

4、收腹收臀,避免臀部拱起来;

5、保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/246561/555411084.html

更多阅读

怎样减掉小肚腩 减肚子赘肉简单方法

每天的工作您是否没有时间运动,吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大,很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?怎样减掉小肚腩呢?怎样减掉小肚腩——小肚腩原因怎样减掉小肚腩 1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公

减肚子赘肉简单方法 怎样快速减肚子和腰

每当夏天来临时,总会有一部分人喜悦、一部分人烦恼,喜悦是因为夏天可以显露完美身材,烦恼则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之外,就是肚子和腰了,古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美,除了唐代之外,延续至今几

减肚子赘肉简单方法 怎样快速减腹部

怎样快速减腹部――简介   我们都知道,运动乃是减肥的最好方法,而对于怎样快速减去腹部的脂肪,50年来科学家经过90次的试验证明,仰卧起坐是最快铲平小肚腩的方法之一,产生高热量,快速燃烧卡路里,消除腹部多余的赘肉。 从现在开始,睡觉之

瘦肚子最快的运动视频 哪些运动能减肚子

 哪些运动能减肚子爱华阅读配图  每个女人都有一个梦,都希望自己有一个苗条的身体。可是,事情往往不随人愿。面容姣好,四肢匀称,可偏偏肚子那么大。这可真让人扫兴的。那么,哪些运动能减肚子?  腹式呼吸是基本动作  腹部

声明:《怎样运动能减肚子赘肉 怎样运动瘦肚子上的赘肉》为网友萌瘪三分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除