简单的练马甲线的动作 什么运动能练出马甲线

一股健身热,练就诱人的马甲线成了很多女性的梦想。那么大家知道有哪些运动可以练出马甲线吗?下面就让小编来告诉你什么运动能练出马甲线。

练出马甲线的运动一:仰卧起坐

女神袁教主在接受采访时,曾说道自己练就马甲线的秘密就是坚持做仰卧起坐。仰卧起坐不仅方便简单易操作,不受空间、时间限制,而且效果极佳。科学而有效的仰卧起坐,可有效锻炼人体腰部及腹部的肌肉,增进腹部肌肉的弹性,塑造腰腹部肌肉的线条。在所有的体能训练中,仰卧起坐是塑造和改善人体体态的一个重要环节,又因其可操作性强、不受场地限制,仰卧起坐受到了很多人的欢迎。

然而,小编不得不告诉大家一个残忍的事实,就是绝大多数人做仰卧起坐的方式都是不科学的。如上所说,科学而有效的仰卧起坐可以达到塑造题目的目的,但若做仰卧起坐的方式不对,不但无益于体型锻炼,甚至有害于身体。那么什么样的仰卧起坐才是有效的呢?掌握以下三点很重要。

1、 切勿把脚部固定:做过仰卧起坐的朋友一定有这样的经验,就是很多朋友都会把脚部固定(就是让同伴坐在脚上或者用手按着脚踝)。其实在做仰卧起坐的时候,是很忌讳把脚部固定的,因为这样会使得大腿和髋部的屈肌加入工作,继而分担了腹部肌肉的工作力量,这样就达不到锻炼腹肌的效果。

2、 切勿把腿伸直:很多朋友在做仰卧起坐的时候,都会有意无意的把腿伸直,其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐最伤背,在做仰卧起坐的过程中,不仅吃力,还会加重背部负担,造成背部损伤。

3、 切勿把手指交叉放于后脑勺:这一点加上前2点都是我们在做仰卧起坐的过程中经常会犯的一个误区。做仰卧起坐时,如果把双手放在后脑勺,就会越费力,不仅会减少腹部的工作量,还会拉伤颈部的肌肉。科学的方式是把手(整只手)交叉放在头后,或者放在身体另一侧的肩膀上。

练出马甲线的运动二:平板支撑

较之于全民运动“仰卧起坐”,平板支撑的难度稍微大一点,更适合有健身基础的朋友。与仰卧起坐一样,平板支撑也可有效锻炼人体的腹肌,尤其是腹横肌,是健身界公认的最有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉,塑造这几个部位的线条,同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡,也是打造性感马甲线的最佳方式之一。

正确的平板支撑锻炼方法:平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑,具体方法为:身体俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀平行于地面,肘关节垂直于地面,脚尖撑地,躯干伸直平行于地面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每次保持30秒,每组训练为4个回合。

平板支撑注意要点:

1、 保证肩关节、肘关节、身体、地面几者之间的垂直关系;

2、 时刻保持身体挺直;

3、 腹肌收紧,臀部不高于肩部,双脚与肩部同宽。

日常瘦腰腹小运动

多动臀部

经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

简单的练马甲线的动作 什么运动能练出马甲线

摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

够脚趾头

你如果不喜欢做仰卧起坐,可以试试看躺在地板上,双臂举向天花板哦。

慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!

喝乌龙茶

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

看过什么运动能练出马甲线的人会看:

1.马甲线怎么练

2.努力跑步减肥的励志文章

3.人鱼线和马甲线的区别

4.女人腹部的健身方法

5.女生健身房新手如何锻炼计划

  

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 练马甲线做好的运动爱华阅读配图  1.平板支撑  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀

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