如何快速瘦小腿方法 如何快速瘦小腿的方法

转眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁,怎么办呢?接下来,小编就和大家分享快速瘦小腿的方法,希望对各位有帮助!

快速瘦小腿的方法一

动作1:重塑小腿线条

1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

动作2:伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,持动作15秒

2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5:拉松小腿肌肉

1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚,重复动作10次

快速瘦小腿的方法二

拉伸

凌空踏梯级

1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。

2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。

注意:

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。

交叉脚运动

1、双脚交叉站立,身体保持挺直。 2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。 注意:

俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。

全腿消脂

双脚伸直贴墙

1、平躺在地垫上,双手伸直放置在旁。

2、双脚伸直贴墙,与地面垂直成90度,维持10分钟。

注意:

这运动最适合经常站立,或穿高跟鞋的女士们,能帮助加速全身的血液循环,减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时,双脚要保持挺直。

夹枕头运动

1、坐在椅子上,双脚夹住枕头,身体保持挺直。

2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线,脚尖保持挺直,维持动作10秒,重复动作10次。

注意:

抬起双脚时,双手可抓住椅子支撑身体,切记身体及脚尖要保持挺直,效果才会更佳。

小腿消脂

提脚尖运动

1、平躺在地垫上,双手交叉放在头后。双脚挺直抬起,脚尖朝上翘,维持动作约10秒。

2、脚尖朝墙方向下翘,维持10秒。换边重复。

注意:

拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉,这样才是小腿在用力,效果才会更显著。

大腿消脂

空中踩单车运动

1、平躺在地上,双手放于身旁,双脚抬起。

2、双脚向前踏如踏单车一样,做此动作约2分钟,休息后再重复动作约5次。

如何快速瘦小腿方法 如何快速瘦小腿的方法

注意:

做踏单车动作时,双手谨记要放在身旁,身体亦要保持稳定,不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软,才是锻炼这部分的肌肉。

收尾神技

做完一系列收腿运动后,宜为小腿多作按摩,一方面可舒缓小腿的酸痛,另一方面亦可畅通小腿的淋巴,减少水分积聚。

螺旋按摩

1、涂上按摩霜,由脚跟开始,以螺旋打圈的方式按摩。

2、慢慢按摩至小腿肚,朝心脏方向,以螺旋打圈的方式按摩,每边约3分钟

手推按摩

在小腿上涂上按摩霜,用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推,每边约做3分钟,按摩时把腿抬高,消水肿效果会更佳。

拍打按摩

想松弛小腿结实的肌肉,可利用手掌心的肉,在小腿肚上轻轻拍打,每边做3分钟,拍打时,同样宜把小腿抬高,效果更佳。

  

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