怎样跑步益于身体健康 怎样跑步比较健康

一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。小编今天为你整理了关于如何健康跑步的方法,希望大家喜欢!

跑步方法一:跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的

跑步方法二:步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

怎样跑步益于身体健康 怎样跑步比较健康
跑步方法三:跑程要长

跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

跑步方法四:因人而异

一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

跑步方法五:注意营养

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

跑步方法六:以跑为主

身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

以上是小编为你带来的如何健康跑步的方法。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/242061/772407936.html

更多阅读

生酮减肥法对身体危害 催吐减肥法怎样危害身体健康

经常生活压力一增大,就开始透过暴饮暴食来解决内心的压抑,但吃完后又后悔莫及,于是到洗手间用手挖喉咙,把才吃下肚的食物全都吐出来。这样折腾,殊不知已经给自己的身体埋下了多少危害隐患!催吐减肥法怎样危害身体健康――步骤/方法催吐减

亚健康属于疾病状况 身体健康 手上4大疾病区反映健康状况

我们身体的手掌部位其实是能够反应一个人的健康状况的,那么对于我们的身体疾病究竟怎样才能够通过手部反应出来呢?今天我们就随着三九小编去了解关于手部知身体健康的知识,同时也可以通过看手指甲知晓身体健康哦,下面我们就一起去学习

手指尖发麻 手指发麻原因 通过观察手部判断身体健康

大家都知道,观察人的脸部可以判断人的身体哪些地方有毛病,其实手也是一样的,通过观察手,也是可以判断人的身体健康的,具有使怎样操作的呢?请跟随小编一起去了解一下吧。手指发麻是怎么回事末梢神经炎手指末梢神经由于中毒、感染、维生

怎样保持身体健康原则 怎样保持身体健康

怎样保持身体健康――简介在现今这个忙碌的世界上,保持健康体魄非常重要,让我们可以赶上当今经济生活方式的快节奏。不论年龄和性别,我们都需要保持健康。为了获得健康体魄,我们应该无病无灾、充满活力。下面的建议能让你获得健康体魄。

声明:《怎样跑步益于身体健康 怎样跑步比较健康》为网友爷霸气无痕分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除