健康快速减肥食谱 最健康快速的减肥食谱

  天生体质问题和不良的生活习惯等因素可能导致肥胖的可能性。今天,爱华网小编为大家整理了最健康快速的减肥食谱。

  健康快速的减肥食谱

  NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2、中餐一碗饭+菜

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5、配合适度运动

  NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床後:两杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:优酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寝前:1-2杯水

  NO.3(苹果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

  NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5(蜂蜜减肥法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常饮食

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  健康快速减肥小妙招

  1、崇尚素食生活

  素食热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式,却不知身体需要多种营养成分,只吃素食营养过于单一,像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏,身体易造成营养不良。

  纠正方式:适当吃些红肉

  让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分,它能起到促进脂肪燃烧的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡状态,让体内的脂肪量及肌肉量都达标,要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外,红肉中的蛋白质是人体必需营养成分,对于细胞组织的构成起着重要作用,同时还是一切生命活动的基础,体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

  2、刚吃完饭就坐着

  这是很多人的坏毛病,刚吃完饭就窝在沙发里看电视,甚至还会直接卧床睡觉,这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭,体内的热量还没有及时消耗,此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

  纠正方式:饭后步行

  为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。

  3、不良姿态养出大肚子

  大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的,比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外,含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

  纠正方式:利用靠垫

  有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点,会在背部形成几个支撑点,能今背后保持挺直,经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

  4、没有忌口,什么都吃

  馋嘴的人有很多,喜爱美食的人也有很多,爱吃也不是什么坏毛病,但不知道控制,不管热量多少随便,最终导致的只有肥胖,贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

  纠正方式:控制进食量

  为了摄入更多种类的营养,自然要饮食均衡、种类齐全,但在食用每一种食物的时候,要有这样的意识,就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外,要养成健康的饮食习惯,这样便能避免脂肪增多。

  5、睡觉侧卧

  也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。

健康快速减肥食谱 最健康快速的减肥食谱

  纠正方式:仰卧睡姿

  仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。

  吃什么减肥最快

  1.过午不食

  在超过下午3点后不要吃任何东西,能吃的时候也不能猛吃,因为到了夜间,人体的消耗能量减少,身体如果摄入过多就会造成脂肪囤积,但是早餐和午餐一定要吃,补充一天的营养物质。

  2.不吃正餐

  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

  3.黄瓜鸡蛋法

  要想快速减肥就坚持每天用黄瓜和代替正餐,坚持七天,保证能变瘦哦!这也是一种非常好的刮油方法,常吃黄瓜能减肥喝预防冠心病哦。

  4.苹果减肥法

  先吃两天的苹果然后再正常的饮食3天,这样几次循环就能达到很好的减肥效果哦。使用苹果减肥能够促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时还能促进人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌,达到减轻体重的效果。

  5.荷叶减肥

  先把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤,每天坚持喝两次,坚持两周后就能看到效果,这也是一款自制的瘦身茶,具有利尿、通便的作用。

  6.苦瓜减肥法

  苦瓜减肥相信很多人都听说过,每天坚持吃3根苦瓜,可以达到一周瘦4斤的效果。最好是洗了生吃,虽然有点难,但是清火排毒,能够阻止脂肪的形成和被吸收哦。

  7.喝水减肥法

  吃饭的时候先准备一杯温开水在旁边,等吃完饭之后喝一杯水,就这么简单就能达到很好的减肥效果。早上吃早餐前喝一杯白开水,能够增加肠胃蠕动,把前一夜的垃圾排出体外,这样也能减少小肚腩出现的机会。

  

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