孕妇如何快速补钙 孕妇补钙方法

怀孕期间,补钙是准妈妈要重视的一件事,因为体内钙质要满足自身和胎儿双方的需求量,所以合理补充是非常关键的。那么,孕妇吃什么能补钙呢?含钙量高的食物有哪些呢?

孕妇补钙可以多吃奶制品吗?

这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质,但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源,这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间,你一天最好能吃三四份富含钙的食物,这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情况下,获取所有的营养物质。

乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?

即使你有乳糖不耐受,也多半不用放弃所有的奶制品,因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明,大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

如果你是乳糖不耐受,以下向你推荐几种吃奶制品的方法。

每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶),每天随饭或零食喝4次。

?喝牛奶时要吃其他食物,这样更容易消化。

选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中,有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

?喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品,含有活性菌,这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多,那也至少喝1杯奶。

下午两三点加餐的时候,喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,抹点芝麻酱。

做排骨的时候,适当加点醋,有助于把钙从骨头里头动员出来。

含钙高的食物有哪些?

孕妇补钙的一种重要方式,就是从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物,譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是钙的最佳来源。不过,要注意的是,在中国,不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致,所以,你在购买的时候,要留心产品成分表。

硬质干酪:100克中含钙量(毫克) 731

低脂奶酪:100克中含钙量(毫克) 622

脱脂甜炼乳:100克中含钙量(毫克) 330

酸奶(调味):100克中含钙量(毫克) 160

孕妇如何快速补钙 孕妇补钙方法

酸奶(果粒):100克中含钙量(毫克) 61

乳鸽:100克中含钙量(毫克) 866

童子鸡:100克中含钙量(毫克) 111

腊肉:100克中含钙量(毫克) 293

带鱼(切段):100克中含钙量(毫克) 431

草鱼(熏):100克中含钙量(毫克) 448

风尾鱼(熟):100克中含钙量(毫克) 665

虾酱:100克中含钙量(毫克) 308

红皮鸡蛋:100克中含钙量(毫克) 44

煮鸡蛋:100克中含钙量(毫克) 35

豆腐皮:100克中含钙量(毫克) 239

豆腐干:100克中含钙量(毫克) 352

南豆腐:100克中含钙量(毫克) 113

北豆腐:100克中含钙量(毫克) 105

葵花籽(熟):100克中含钙量(毫克) 112

开心果(熟):100克中含钙量(毫克) 108

花生:100克中含钙量(毫克) 79

小枣(干):100克中含钙量(毫克) 62

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/241761/626386311.html

更多阅读

如何挑选补水眼霜 史上最经典补水眼霜大推荐 如何挑选眼霜

如何挑选补水眼霜 史上最经典补水眼霜大推荐——简介 说到眼部保养,其实大家都是很注重的,我们的眼部肌肤非常的脆弱,眼部肌肤以“单薄”着称,水分容易蒸发,因而常常引起眼部干燥。眼部补水就如同脸部肌肤补水一样,眼部补水要注意补水眼霜

胃痛如何快速有效缓解 孕妇胃痛怎么快速缓解

胃痛如何快速有效缓解——简介高压力的生活环境、不节制的饮食习惯、不规律的作息时间,导致现在肠胃不好的朋友越来越多了,如果碰到紧急胃疼的病号,就照下面的方法缓解胃疼吧。最靠谱的,平日里就应保养好肠胃。胃痛如何快速有效缓解—

快速补漆技术工艺流程 快速补漆

汽车补漆工 快速补漆技术工艺流程:(1)、确定修补范围:仔细查看伤损部位,如果伤损超过该部件的三分之一应采取过度修补的方法修复。过度修补就是清漆整部件喷涂,色漆从伤损处到原漆处过度,最大化的保留了原车色漆,同时也避免了色差的问题。因

产后快速恢复瑜珈 孕妇产后应该如何快速恢复?

在一个辣妈爆照的问题里,我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份,就腆着脸来答了。题目问“如何快速恢复”,但是首先要强调的是,并不一定越快越好。女性分娩后,各个脏器系统恢复到孕前的生理状态,本身就是需要

汽车快速补漆方法 快速补漆方法介绍

就现在市场上的很多产品来看,很多商品都是经过喷漆工艺处理才拥有如此光鲜亮丽的外观,可问题就是这些产品使用久了就会出现掉漆的现象,这时候我们就得对这些商品掉漆的部分进行相应的补漆,使之变回原来的模样,现实生活中我们最常见的就是

声明:《孕妇如何快速补钙 孕妇补钙方法》为网友南国遐思分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除