跑步喉咙疼 为什么跑步后喉咙疼

 为什么跑步后喉咙疼?

  这可能跟你的呼吸方式有关,有些人跑步的时候习惯用嘴呼吸,特别是一些长跑运动员,因供氧的需要会用口呼吸,这就会导致口腔水分流失过快,而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙干痛的现象。所以在跑步结束不适宜马上饮水,但是可以用温水漱口,另外含一片青橄榄含片也是可以迅速缓解喉咙痛的哦~~

  如何预防跑步后喉咙疼?

  控制运动量

  在跑步运动中,要控制好运动量,要循序渐进的来增加运动强度,跑步前做好热身准备活动;

  把握好呼吸节奏

  跑步时把握好呼吸节奏,刚开始跑步时,呼吸节奏为三步一呼,三步一吸,然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时,再调整为两步一呼,两步一吸。

  尽量用鼻子呼吸

跑步喉咙疼 为什么跑步后喉咙疼

  在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸,实在是供氧不足时,可以用舌尖往上舔到上腭位置,让空气通过舌头两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

  适量补充水分

  在跑步的时候,我们可以根据自身的身体需求,适量的补充一些水分,避免体内缺水,导致喉咙疼痛。

  戴口罩

 

  在跑步的时候,我们可以戴上口罩,防止冷空气多喉咙产生刺激,从而避免喉咙产生疼痛。

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