养生小知识微信 睡前养生小知识

好睡眠是好身体之本,忙碌了一天后,没有什么比睡个美容觉更让人舒心的了。下面就是小编为大家整理的关于睡前养生方面的小知识,供大家参考。

睡前养生小知识有哪些

1.睡前洗洗脚

俗话说“睡前烫烫脚,胜服安眠药”。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

2.五指梳梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

3.睡前不过饱不过动不过思不过点不受风

养生小知识微信 睡前养生小知识

中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

4.睡前一杯蜂蜜牛奶

古代民间流传这样一句话“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

5.睡前动一动可助眠

中医认为,背、脊、腋、腹是我们人体最为重要的保健区域,如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅,可以调节气息,滋养所有器官,起到强身健体、延年益寿的作用。以下是可以在睡前做的小活动:

(1)摩腹

此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

(2)推背

一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

(3)触腋

腋窝中藏着很多血管、神经、淋巴结,如果被人用手碰到,就会哈哈大笑,这就是专家所说的“腋窝运动”,这个法子简单可实施。只要一方趁着对方不注意,轻轻触碰对方腋窝,让对方大笑。再或者就是经常轻轻抚摸轻挠腋窝部,保持经常乐呵呵。这个法子的强身诀窍主要有两点:一方面可以刺激此处的神经、血管、淋巴结,使得神经体液循环加速,以带动身体其他部位来获取更多的的氧气和养分。二是触腋致笑从而带动身体全部的器官运动起来,这样子做有助于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,从而提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,对脑、心、肺最有好处。

(4)捏脊

一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/240761/315076899.html

更多阅读

有关打手犯规的那些事—篮球知识微信公众平台 投篮打手犯规

今天跟大家聊聊打手犯规那些事。打手犯规,是我们在日常打球锻炼中,或是比赛解说中经常听到的一个词,一般来说指的是在投篮过程当中,防守队员的手打到进攻队员的手,造成的犯规,也有在抢断、抢篮板的时候发生的打手犯规。看到这里,有些朋友

手机微信网页版登陆 如何登陆微信网页版

微信网页版官方主页已经上线,域名为:wx.qq.com。这是微信首次进入PC电脑领域,微信手机版和网页版打通之后,就可以直接在网页浏览器里收发手机微信消息、甚至是在电脑和手机之间传输文件。微信网页版曝光我们曾经报道过腾讯绝对不会推

谷雨养生微信文章 关于谷雨养生微信祝福语大全

   关于谷雨养生微信祝福语大全  1、谷雨养生以温补气血、强健筋骨为主。宜晚睡早起,午饭半小时后适当午睡,最好不要坐着或和衣睡。衣着不宜顿减,“春捂”是春季穿着要遵循的。  2、谷雨时节气温升,雨水渐多潮气涨。出汗莫

睡前一小时养生黄金期 晚餐到睡前怎样黄金养生给健康加分

  从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间,顺应自然规律,坚持科学的“晚养生”方法,就能将身体调理到最佳状态。看看以下养生方法你做到了哪些,能否为你的健康再加上10分?爱华保健知识配图  晚餐少且偏素:+2分  俗话

秋季养生短信 秋季养生知识短信

  秋季天气干燥,养生工作必不可少。今天爱华网小编为大家整理了秋季养生知识短信,快发给你的小伙伴吧。  秋季养生知识短信  1. 没有了娇嫩欲滴,却有了成熟稳健,洗涤去了心中的童稚,换来了硕果沉甸甸,原来翡翠是美妙的春华,而金

声明:《养生小知识微信 睡前养生小知识》为网友彼岸星光分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除