美丽女人养生食谱 女人养生食谱推荐

当今时代的女人们,越来越注重自己的身体健康。不少女人们通过吃养生食物来保证健康,也就是从食物中汲取营养,达到保健的效果。那么女人养生吃什么好呢?下面就是小编为大家整理的关于女人养生方面的食谱推荐,供大家参考。

女性养生食谱推荐

番茄鸡块

材料:鸡胸肉300克、土豆1个、柿子椒1个、辣椒1个、番茄3个、盐、五香粉、料酒。

做法:

1.鸡胸肉清洗干净切成块,在鸡胸肉上抹上盐、五香粉、料酒一起腌制。

2.番茄用开水汆烫一下直接去皮,切碎之后入锅熬成番茄酱备用。

3.土豆去皮清洗干净,然后切换成小块,柿子椒、辣椒切小菱形块备用。

4.鸡块下锅煸炒八成熟盛用来备用。

5.土豆块下油锅煸至八成熟,加入少许清水盖锅盖焖至土豆变沙变软。

6.倒入番茄酱、柿子椒、辣椒块迅速翻炒即可。

清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼一条约1台斤、姜3~4片、调味料为盐及米酒各少许。

做法:

1.鲈鱼去除内脏然后清洗干净,在鱼肉上抹上少许盐分及米酒腌几分钟。

2.姜带皮清洗干净直接切片或切成姜丝,铺于鱼上,放入电饭锅蒸即可。

这几道女性秋季养生食谱制作方法很是简单,秋季养生美味饮食可很是关键

莲子百合煲瘦肉

材料:百合30克、莲子30克、猪瘦肉300克。

做法:

1.猪瘦肉清洗干净,切成厚片。

2.加上莲子和百合,隔水炖熟,调味即可

功用:这道简单的美食,不仅能够轻松解决秋燥问题,而且还能够有效的治疗女性神经衰弱、失眠等症状,帮助修复女性身材很有帮助。

提示:百合味甘微苦,性平。富含多种维生素和脂肪,对于搞定秋燥很有问题。

沙参玉竹老鸭汤

原料:沙参50克、玉竹50克、老鸭1只。

做法:

1.把老鸭去毛去除内脏、直接清洗干净。

2.把沙参和玉竹一起放入瓦锅内,使用文火煲1个小时以上,调味即可。

功能:这道食物能够用于治疗肺燥、干咳等,对病后体虚,津亏肠燥引起的便秘起到很好的缓解效果。

女性养生排毒必吃

1.番薯

属高纤食物,若早餐吃,搭配蛋或牛奶,即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质。

怎么吃:用蒸的最好,营养不流失,用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纤维质很丰富,在蒸煮前将皮刷洗干净后,连皮一起吃最好;番薯含很多淀粉,热量不低,若不想发胖,可减少饭量。

选购与保存:注意外表完整,保存室温即可。

2.苹果

含有果胶,水溶性纤维丰富,因此易有饱足感,并帮助粪便成形;若能搭配多喝水,增加饱足感,对排便更有帮助。

怎么吃:可当日常水果食用,苹果虽高纤,但仍有热量,因此仍不能无限量的吃,以1天2、3份水果的摄取量即可,若减少正餐摄取量,则可取代多吃点;苹果皮含有很多粗纤维,所以最好把苹果皮洗净,或选购未打蜡的苹果,连皮一起吃。

选购与保存:选购新鲜、没有碰伤的较好;可室温保存,亦可冷藏保存,存放更久。

3.薏仁

富含水溶性纤维的食物,高纤、有助清肠,薏仁虽含许多淀粉,但糖尿病患取代主食食用,血糖仍可控制得很好。中医理论上,薏仁具利水消肿作用,所以体内堆积的水分可因此排出,帮助排尿且有排毒作用;水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源,因此可多食用,有助养好菌。

怎么吃:可煮薏仁饭或煮四神汤、排骨汤等汤品,薏仁虽好,但仍有含淀粉而有不少热量,并不能无限量食用,可取代部分淀粉食物。

选购与保存:新鲜食用或冷藏可保存稍久一点。薏仁属干谷类,久放容易长小虫子,因小虫子本身的细菌可能和入薏仁内而不易洗净,且薏仁也易变质,因此长小虫子或有怪味,就不建议再清洗食用。

4.优格(优酪乳)

可补充体内有益菌,调整身体肠道内的菌丛。人体肠道内好坏菌都有,当益菌较多,排便较为顺畅,也较不易有胀气问题,且有排毒作用。

怎么吃:1天1小瓶优酪乳、或1小杯优格当点心吃;若是无糖产品,则可取代部分牛奶,且不会有乳糖不耐问题。市售优酪乳或优格产品含糖量高,基于热量的考量,仍不可无限制食用;若是无糖产品,则可多吃一点,但因是奶制品仍有热量,食用量可注意标示热量多寡来决定。

美丽女人养生食谱 女人养生食谱推荐

5.燕麦片

燕麦片的纤维多、水溶性纤维也多,有助排便及降低胆固醇。

怎么吃:直接泡水或泡牛奶喝最方便,亦可煮成甜或咸粥,但糖或盐巴不要加太多。

选购与保存:注意保存期限及包装完整,因是干燥食物,保存时不要放在容易潮湿处;亦可冷藏保存,冷藏前要先将封口绑紧,以免潮湿。

6.水

水可说是排毒最重要的食物。人体每天都需要水分,多摄取可增加排尿量,且粪便比较不硬,有助于排便;此外,多喝水痛风患者也可避免因尿酸不容易排出而发作。

怎么吃:每天至少要喝8杯250c.c.的水,不足部分可由汤、牛奶、水果中摄取;若少喝汤、牛奶或水果等含水量多的食物,水饮用量就得增加。口渴就喝水是一定的原则,即使没有口渴感觉,若尿量少、尿液颜色较黄,表示水分摄取不足;肾脏病、心脏病等慢性疾病者,因易水肿,水摄取量不可过多,每种慢性疾病的情况不同,最好与医师讨论。

选购与保存:水一定要煮沸再喝,开水平时要加盖,避免灰尘杂物掉进去。

  

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