吃什么有助于减肥 吃什么有助于减肥 有助于减肥的方法

随着夏天的到来,越来越多的MM加入到减肥的行列中,那么,减肥有什么好方法呢?接下来,小编就和大家分享有助于减肥的方法,希望对大家有帮助!

有助于减肥的方法一

1、全麦包

热量:65cal/一片

我们所吃的面包中属全麦面包热量最少,俄国你是非常喜欢面包的话,那样很好每天早餐就用全麦面包填填肚子。

我们所吃的面包中属全麦面包热量最少

2、燕麦片

热量:132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

3、椰菜

热量:40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

4、芦笋

热量:66cal/一磅

芦笋中含有大量的维他命A、C,将芦笋用来做沙拉是个很不错的选择,或者在空余时间用芦笋煲汤喝,健康不怕肥。

5、茄子

热量:19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。

6、鸡肉

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

7、土豆

吃土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

8、海鲜

热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

大多数女性都爱吃海鲜,用盐水浸泡三文鱼或者吞拿鱼,这样也能当做减肥的主菜食用。

9、扁豆

热量:232cal/一杯

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

10、橙

热量:50cal/一个

吃什么有助于减肥 吃什么有助于减肥 有助于减肥的方法

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

有助于减肥的方法二

1、规律进食

大多数很在提到减肥时候,第一个反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取,通过每天递减法在控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。

我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了,早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza,如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的 也可满足自己的味蕾,如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物,那不就破功又伤身 这样其实对身体健康非常不好

2、多喝水、只喝水,不喝饮料

很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥,喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最适当,像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝,每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦,下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。

喝水不是喝饮料,你要知道在饮料中含有大量的热量,说以为了减肥还是不要选择这类饮料作为补充身体水分,可以多饮水果汁什么的,无糖的红茶、绿茶也都行。

3、学会挑食

减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式。

专挑:清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。

少挑:减少一份肉,多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了,同时也能补充身体的膳食纤维。

必挑:五穀杂粮饭取代精白米,五穀杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。

多挑:蔬菜水果取代平日零食,当下午办公或看电视时嘴馋时,不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格,或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,这样做不但热量减少的一大半,蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

挑选:有助於水分代谢的食物,有些人不是真胖,而是水分滞留,此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,此类食物都有利尿消水肿的效用,但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。

4、晚上8点以后不再吃东西

一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西,对我而言 8点已经非常通融了(笑),夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候,所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

5、每餐必留下三分之一份量的饭菜

饭菜绝不能全部吃光光,吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感,如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量,不然一次减少太多可能会造成身体不适,千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它,也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

有助于减肥的方法三

1、不吃零食

垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人,吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升,边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人,如果嘴馋想吃东西的话 那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧。

2、多走路

走路也能减肥这是真事实,每周至少保证3次每次在20分鐘以上,必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪,消耗1千卡约需走30步要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上,不运动没关系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯在生活中慢慢累积步筏也能轻松。

3、早晚测量体重

每天测量体重纪录下来能随时随地谨惕自己,罗马不是一天造成的所以肥胖也不是今天马上爆肥。晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃 明天要吃少一点,体重计摆在随时看的见的地方 就像做功课一样每天测量喔。

4、保持站姿和坐姿

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣,抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直,屁股夹紧能缩小下半身,上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹,这样肚子就不会越来越大萝!保持良好的姿势你就可以有好身材喔。

5、泡澡,提高新陈代谢

之前看电视有分享过泡澡减肥法非常适合懒人瘦身育,泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等于慢跑1000米,如果将水温设定在42-43℃之间 身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更為明显。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/239561/914023121.html

更多阅读

吃白菜能减肥吗 吃白菜有什么好处

 吃白菜有什么好处爱华阅读配图  吃白菜的好处:  美白皮肤  在冬天不少爱美女性会感觉到非常苦恼,这是因为天气寒冷对于皮肤有很强的刺激,同时,在冬天,因为气候干燥会使得身体中水分蒸发加快,最为直观的表现就是在早上起

吃芹菜能减肥吗 吃芹菜有什么好处

  吃芹菜有什么好处?芹菜含酸性的降压成分,芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。带你看看吃芹菜有什么好处。爱华阅读配图  吃芹菜有什么好处?  芹菜

吃花菜能减肥吗 吃花菜有什么好处

 吃花菜有什么好处爱华阅读配图  吃花菜的好处:  1、治疗咳嗽:儿童宜常吃花菜,可增强抵抗力、促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。患有上呼吸道感染、咳嗽时,可将花菜捣烂绞汁,煮沸后加入适量蜂蜜搅匀

常吃松子有什么好处 常吃松子对身体好吗

  松子不仅是一种零食,还有果中仙品的美名。营养价值非常丰富,下面一起来了解松子的保健功效吧。  吃松子有什么好处?常吃松子对身体好吗  松子的保健功效  1、抑制食欲助减肥:美国宾州西盆斯贝格大学一项新研究发现,每天吃

吃什么水果有助于减肥 女性吃什么水果有助于减肥

 女性吃什么水果有助于减肥爱华阅读配图  减肥一直是女性所追求,有些女性总是觉得自己太胖,因此时时刻刻都在减肥。因此关于水果能减肥你们第一时间肯定想到的是苹果或者香蕉这些大众类水果。可是,“天天吃苹果医生远离我”

声明:《吃什么有助于减肥 吃什么有助于减肥 有助于减肥的方法》为网友橘虞初梦分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除