养生饮食健康小食谱 饮食养生菜谱,,健康饮食食谱

历代养生家、医家都非常重视饮食养生,饮食养生离不开脾胃,脾胃学说与饮食养生密切相关。下面小编给大家介绍饮食养生菜谱,希望对你有用!

秋季养生菜谱

1、银耳百合冬花饮

配料

银耳10克,百合10克,款冬花10克,冰糖20克。

做法

银耳清水泡发12小时,撕成小朵放入碗中,加入冰糖、百合、款冬花,并放入适量清水,将碗放入蒸锅中,隔水炖1小时,拌入蜂蜜,每日晨起空腹食用。

功效

润肺、止咳、平喘,适用于秋冬咳嗽、咽干气喘,久咳不愈,干咳少痰,或略有白痰者。

2、南北杏川贝炖雪梨

配料

川贝母6克,南杏5克,北杏仁5克,秋梨1只,冰糖20克

做法

川贝母、南、北杏仁去皮切碎,秋梨横断切开,去核后放入川贝末、南、北杏仁,将两瓣并拢,用牙签固定。放入碗中,加冰糖及清水适量,隔水炖煮30分钟即可。吃梨喝汤。每日一次,连服3~5日。

功效

清热润肺,止咳化痰。适用于干咳、久而不愈或有痰不易咯出者。

3、虫草老鸭

配料

老鸭1只,虫草12根,红枣6个,料酒、葱、姜、盐各适量。

做法

将宰杀后的老鸭洗净,控干水分,红枣洗净,去核,姜切片,葱切段。将红枣、虫草、葱段、姜片填入洗净的鸭肚内,用牙签封口。把老鸭放入小锅内,加入适量清水、盐、料酒。再将小锅放进已经倒好水的大锅内,隔水用文火炖2小时左右即可食用。

功效

滋阴润肺、润燥止咳,主治肺肾两虚,咳喘气短,免疫力低下,适用于老年慢性支气管炎、肺气肿、慢性咳嗽者。

4、姜蜜饮

配料

老生姜60克,蜂蜜30克。

做法

将老姜洗净、切碎,加入清水500毫升,水煎30分钟,去渣取汁,浓缩至250~500毫升,加入蜂蜜,煮沸即成,早晚分服,每日1剂,连续3~5天。

功效

疏散风寒,适用于风寒感冒,咳嗽流清涕,鼻塞声重者。

冬季养生素菜谱

一、的蚝汁蒜蓉西蓝花

食材:西兰花、蒜蓉、蚝油、花生油、盐

做法:

1、盆里加水放适量盐搅匀放入西兰花浸泡约30分钟

2、将蒜拍碎备用

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3、锅中加水放适量盐加热煮开

4、放入浸泡好洗净切好的西兰花焯水

5、焯好的西兰花过凉水后控水备用

6、锅中加油烧至6成热时放入蒜蓉炒出香味

7、放入控干水分的西兰花加入适量蚝油翻炒匀

8、加盐调味出锅

二、金沙豆腐

我们生活中吃的豆腐有南豆腐和北豆腐之分,主要区别在点石膏(或点卤)的多少,南豆腐用石膏较少,因而质地细嫩,水分含量在90%左右;北豆腐用石膏较多,质地较南豆腐老,水分含量在85-88%。根据自己的喜欢选够不同的豆腐烹制不同的豆腐美味!

用料:即食豆腐两块、日本寿司酱油少许、咸蛋黄1-2个、

做法:

1、咸蛋黄放入蒸锅中大火蒸熟

2、取出后用刀背压碎

3、接着剁成细粒状

4、即食豆腐取出

5、用叉子戳点小孔后倒入寿司酱油

6、接着撒入剁碎的蛋黄即可

小贴士:

1、豆腐选用即食豆腐,或者水豆腐,老豆腐不适合

2、咸蛋黄要蒸熟后压碎,也可以换成肉松或者柴鱼片

3、豆腐味甘、咸、性寒、主要功效益气,调和脾胃,消除胀满,通大肠浊气,清热散血。

4、营养丰富,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6,

5、适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。

6、现代医学证实,豆腐对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,豆腐不含胆固醇,是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴

三、蒜蓉秋葵

秋葵又叫羊角豆、咖啡黄葵、黄秋葵、毛茄等。原产于非洲,20世纪初由印度引入我国。它的可食用部分是果荚,脆嫩多汁,滑润不腻,香味独特,深受人们青睐。近几年,在日本、台湾、香港及西方国家已成为热门畅销的营养保健蔬菜,在非洲许多国家已成为运动员食用之首选蔬菜,更是老年人的保健食品。种子可榨油,黄秋葵油是一种高档植物油,它的营养成分和香味远远超过芝麻油和花生油。

秋葵的营养价值及功效:

1、秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等,经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。

2、秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分,有预防贫血的效果。

3、它含有维生素A和β—胡萝卜素等,有益于视网膜健康、维护视力。

4、它富含有锌和硒等微量元素,能增强人体防癌、抗癌。

5、 还含丰富的维生素C和可溶性纤维,不仅对皮肤具有保健作用,且能使皮肤美白、细嫩。

6、 秋葵的钙含量也很丰富。而它的草酸含量低,所以钙的吸收利用率较高,比牛奶来得好,对素食者和发育中的小朋友,是很好的钙质来源。

7、 秋葵中的黏蛋白有抑制糖吸收的作用,所以近年来又作为治疗糖尿病的偏方。

食材:秋葵、蒜末、生抽、盐

做法:

1、秋葵洗净切成两瓣,锅中放水开火焯一下

2、焯至秋葵变绿后捞出过凉水沥干水份备用

3、热油爆香蒜末

4、下入秋葵快速翻炒

5、加入生抽

6、起锅前加入盐即可

小贴士:

1、焯过的秋葵下锅炒的时候速度快点儿,太软就没口感了

2、秋葵不需要太多的调味品,吃的就是本身的香味儿

四、素三炒

秋季干燥,由于气温慢慢下降,人的抵抗力变弱,这时候加强秋季养生十分重要。应选择些滋养润燥的食物,对大多数人来说白木耳是上选。白木耳的主要成份是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等,具有滋阴、润肺、善胃、生津的补益之效。今天为你介绍一款适合秋季滋补的清淡素食,西兰花、白木耳加上玉米,这三种都是富有营养的食材,微炒之后吃起来十分清新爽脆,颜色也非常明快,让人看起来就很有食欲,关键是简单,动手自己尝试一下,美味之余不妨也享受自己的劳动成果。

食材:白木耳、西兰花、玉米、姜、蒜、淀粉、盐

做法:

1、将白木耳隔夜泡发,除去黄色的老根,撇成小朵。

2、西兰花洗净,锅中放水烧开,加入少许盐,过下水,捞出冲凉沥干。

3、姜,蒜剁成泥。

4、锅里加热至八分时,放姜、蒜炒出香味,放入白木耳、西兰花、玉米一同翻炒,放盐,出锅时放入少许淀粉沟一下,即可。

一道好吃又好看,营养丰富的素三炒就做成了。

五、清香萝卜丸

好吃的萝卜丸子,原料没有地域性,作法却不是每个地方都能见到。秋冬季,山东一些城市的街边和超市都有现炸出售的,到兰州等地,似乎不见这种吃法。但它,酥香美味,看上去绿莹莹的,同时也很合了“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的养生说法,我很爱。

现炸出来,萝卜的“冲”味几乎消失不闻,外表酥香,里面有些软糯,总是让人控制不住地一颗一颗往嘴里放,也不用再添什么饭,一会儿便吃饱了,却还停不下来地继续吃......可以就这样吃,也可以再加点粉条什么的,烩成汤菜,又是别一道美味了:

食材:萝卜一段,小香葱两棵,香菜数柄:

做法:

1、萝卜擦丝入碗:

2、香葱与香菜各切细末儿,入碗,它们是萝卜丸子的点睛之笔:

3、加入两勺绿豆面、一勺糯米面,面的量这样来掌握:只要萝卜丝能够粘合在一起就行,不要多,面多了,炸出来不酥。

4、可以看到面的量不多,不是成面糊状,加盐和胡椒粉调味:

5、以筷子夹起放左手心,稍整形;

6、油热,入锅炸至表面发黄:

爸爸讲他小时候,街边很多卖萝卜丸子的,都是煮一大锅汤,很多卖苦力的,都会自己带着煎饼,到了吃饭的时候,几分钱,给一大碗汤,再加几个萝卜丸子,把自己带的煎饼往里一泡,稀稀哩哩地开始喝滚烫的汤,大概汤很热,里边又加了胡椒的缘故,寒冷的街边总是看他们吃喝得满头大汗,爸爸说,看他们吃得那个香啊......彼时,这大概是属于下力气的人们花很少的钱便能吃到的“粗食”,而让奶奶、老奶奶们捧在手里养着的爸爸,一定不会被允许在街边吃一碗萝卜丸子汤吧,想来,彼时那个穿着棉猴儿的小男孩,不知道为这道吃食,咽下了多少口水......

六、拔丝红薯

拔丝红薯是一道菜品,主要原料是红薯与冰糖,系红薯在冰糖水的高温中煎炸而成。口感甜美,外脆内嫩,甜香不腻。

营养价值:

1、和血补中:红薯营养十分丰富,含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质,能有交往地为人体所吸收,防治营养不良症,且能补中益气,对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症有益;

2、宽肠通便:红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相经可增加40%

3、 增强免疫功能:红薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。红薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症;

4、防癌抗癌:红薯中含有一种抗癌物质,能够防治结肠癌和乳腺癌。此外,红薯还具有消除活性氧的作用,活性氧是诱发癌症的原因之一,故红著抑制癌细胞增殖的作用十分明显;

5、抗衰老、防止动脉硬化:红薯的抗衰老和预防动脉硬化作用,主要是其所具有的水除活性氧作用产生的,红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化的发生;红薯中的绿原酸,可抑制黑色素的产生,防止雀班和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。

食材:红薯一个,绵白糖约40克,水一大勺,白芝麻少许,油适量。

做法:

1、把红薯洗净去皮切块,下入油锅用中火炸制。

2、炸至金黄色盛盘备用,倒出锅里的油,放入白糖和水转小火熬。

3、边熬边用铲子不停搅动。熬制过程中会出许多泡泡,水分越来越少,糖汁越来越浓。

4、熬至糖汁颜色变为浅浅的褐色,快速放入红薯和芝麻,关火翻两下即可出锅装盘。

  

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