成功励志:偷师人生赢家的12个强大习惯

   成功励志:偷师人生赢家的12个强大习惯

  早起

  从夜猫子到早起鸟的蜕变对我有着重大且深远的影响。凌晨1点到4点曾是我最繁忙的时间段,我总是在这段时间里专注地完成工作。时光流逝,我越来越体会到,规律充足的睡眠对好状态和高效率是多么重要,它对生活质量的改善更不消我多说。

  过去两年时间里,我一直在调试自己的晨间活动,而一切活动的开端就是早起。最初我设定7点起床,现在这个时间前移到了5点。我的终极目标是4:30起床,因为我真的很享受在这个时间完成大量工作,这会让我慢慢接近目标。坦白讲,刚开始早起就是个噩梦:天那么黑,那么冷,我连眼睛都睁不开,唯一想做的就是再睡过去。有时候确实没能抵挡住睡眠的诱惑,我常用的说辞就是“再睡一分钟,一分钟就好。”

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  如果你有一个目标,但由于家庭、工作的原因迟迟没有实现,每天早起一小时会给你实现它的机会。这很简单,你不需要再去“找”时间,你为自己“创造”时间。少看一集电视剧,提前一小时入睡,再提前一小时起来,时间就这么创造了出来。

  早起最大的特点是你会拥有一段“自我”的时间。

  一定有很多次,你想读几本书、写些文章、反思下生活、冥想、伸展、空想、创造或是好好关心下自己,但你就是没时间。于我这些一直都是次要的目标,我会常常对自己说,“没关系,等以后有时间了再做吧”。问题是,如果你没把自己放在第一位,你永远都不会有那份时间,去提高自己,关心自己,成为最好的自己。早晨是你最专注、最有活力的时间,也是你学习、思考和创新能力迸发的时段。你是要用它来完善自己,做你喜欢做的事呢,还是用来做一些无意义的日常琐事,比如通勤、看新闻、办杂事甚至做你厌恶的工作呢?自己来选吧!

  列清单

成功励志:偷师人生赢家的12个强大习惯

  “我哪有时间啊?”——每当我问别人为什么不运动、不写作、不创业时,这是最常见的借口之一。事实上,你当然有时间,我就有时间,连奥巴马总统都有时间。我们都有时间,确切地说,不管你住哪,富裕或是贫穷,成功或是落魄,我们每个人每天都平等地享有24小时的时间。那为什么有的人就有所成就,有的人却两手空空呢?关键就在于你是否能把事情的优先顺序排列好。你必须接受一个事实:你不能什么都要。要么成为某一领域的专家,要么样样都会却样样都不精通——鱼和熊掌不可兼得。

  列清单,尤其是手写清单,会让大脑相信你只需要关注清单上的事情。一旦上手一件事,你的大脑就会经受各种各样其他事情的“轰炸”。别分心,把分散你注意力的事情都写在“待办”清单上,这个小技巧能让大脑相信此事已然搞定,它就不会继续胡思乱想。保持警觉,注意脑中弹出的其他想法,这点我在后面还会谈到。

  我推崇“本质主义”,你要把注意力集中在重要的事情上,对分散注意力的事情勇敢说“不”。在这件事上,沃伦·巴菲特为我们提供了一个绝妙的方法。

  第一步,写下一生中要做的25件事,并按重要性给这25件事编号。接着按号码顺序重新写下这些目标。然后在第5件事下面划一道线:你需要做、并且也是真正可有能能实现的,就是这5件事。现在,最重要的时刻来了,在线下面的20件事,是需要你“不惜一切代价回避”的。比起“做什么”,“不做什么”往往更为重要。在大多数情况下,“不做什么”对均衡生活、保持健康及充足睡眠以及完成高优先级的目标更有益处。

  习惯叠加

  “习惯叠加”的概念类似习惯的组合,它是晨间活动的脚本,确保你能最大限度地利用这段时间,为一整天的高效做好准备。

  “要么,你过日子;要么,日子过你。——JimRohn”

  在我眼里,叠加习惯像魔法般奏效!眼下我的“晨间奇迹”如下:

  -5:00起床

  -起床后,喝杯水

  -喝完水后,做伸展运动

  -运动完,吃早餐

  -吃好早餐,冥想15分钟

  -冥想完成后,看20页书

  -看完书,写篇500字文章

  -写好文章后,我会为一天做规划,确定今天最重要的任务

  -做好规划后,我会问自己(我想要什么?为什么想要?为了得到这些我需要做些什么?)

  -有了答案后,我会在脑海中预演一遍

  -之后,我会着手开干“最优先任务”

  -完成任务后,我会去锻炼

  “习惯叠加”说的就是在就习惯的基础上发展新习惯。举例来说,你可以要求自己每次刷好牙后看2页书。你更可能在旧习惯的基础上养成新习惯的原因在于,习惯是大脑中的很多神经突触连接,它使行为自动触发完成。当你开始叠加习惯,它们的组合也会成为一种习惯,最美妙的就是习惯是自动化程序,无需意志力的参与,所以你无需思考就可以完成一件或几件事。这篇文章就是我晨间奇迹的产物:5点醒来,喝水、伸展、吃早餐、冥想、阅读…到了6点,嘿,就有了这篇文章!

  拉伸

  有研究指出,坐30分钟就能让新陈代谢减缓90%,同时酶将不良脂肪从动脉运输到肌肉再燃烧的过程也会减缓。关于久坐和长期紧盯电脑屏幕的的其他负面影响想必你也略有耳闻:影响形体、有损身心健康…但你是否也知道办公椅其实比吸烟更有害健康,比艾滋病杀死的人更多呢?

  我眼下在培养的一个新习惯就是拉伸。我的朋友IvanShulev每天都要拉伸至少1小时,这让我产生了好奇。刚开始,我觉得这纯属浪费时间,但当我把拉伸当作晨间行动和日常健身的一部分并坚持一段时间后,我能感觉到身体明显的变化:我挺直身板坐着的时间更长了,背部疼痛减缓了,hao'xi'gua整个人都更灵活了。

  我的目标是养成每工作30分钟拉伸一次的习惯,毕竟大部分的工作,我都是坐着完成的,同时还要一直盯着电脑屏幕。作为补充,我还开始尝试站立工作。不过由于工作场所不固定,我还得花挺多心思研究怎么打造一个高度适合站立办公的桌面,有时候用个小柜子、小椅子,或者垫几本书之类的。

  听播客

  (张辉注:国内流行类似的东西,比如各种音频课程与节目。我个人比较喜欢听罗振宇和高晓松的音频节目,尤其在出差以及开长途车的时候。你有哪些喜欢听的音频节目,也欢迎与我们分享。)

  很长一段时间里,为了逃避乏味的生活和白日梦,我一直追动漫、电影、电视剧以获得瞬间的欢愉和满足,每次看剧,我仿佛都能化身为剧中主角,亲历他的成功。

  不管这些娱乐带来的体验多逼真、多有成就感,现在的我已经下定决心投资我真正想要的生活、投资自己,通过持续努力的工作成为最好的自己。我决定不再追剧,不再在怪咖视频上浪费时间,并且减少听音乐的时间。我想要学到更多,更有创意,更好的塑造性格,使内心强大。

  听播客的助益无处不在,它可以让你:

  - 学到新东西

  - 听到新观点

  - 进入一个领域

  - 找到灵感

  - 提升幸福感

  播客里可以时常听到来自行业精英、畅销书作家、行业颠覆者、创新家、企业家、生活方式设计师、领袖们的分享,而他们,是激励和改变世界的人。

  

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