瘦身小贴士 实用瘦身8个小贴士,春节拒绝肥肉横生

   很多的女人都在在努力地减肥 ,可一到春节都长胖,还有一个月左右就到春节了。春节期间的诱惑太多,尤其是晚上,很容易吃多……,这个时候该怎么办呢?春节前应该怎么减肥呢?别着急,下面小编就为大家带来8个实用瘦身小贴士,让你拒绝肥肉横生。

  1.美食太多,该吃什么

  网友心声:我在努力地减肥,可一到春节都长胖,春节期间的诱惑太多,尤其是晚上,很容易吃多……,我该怎么办?

瘦身小贴士 实用瘦身8个小贴士,春节拒绝肥肉横生

  健康提示:

  在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。

  一些可行的建议:

  a.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥食品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。

  b.春节期间,大鱼大肉较多,尽量避免太油腻,但不要忘了蛋白质,比如动物瘦肉等,它可是建筑身体,帮助消耗卡路里的好帮手哦。

  c.如果晚上party多,或者太油腻,不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。

  d.烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择尽量的清淡,用煮,清炒、蒸、凉拌、卤,尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的。

  2.嘴停不下来怎么办

  网友心声:我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。春节食物特别丰富,更经受不起诱惑……我该怎么办?

  健康提示:

  你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

  一些可行的建议:

  一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

  如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方;同时,拒绝油腻的零食。

  3.生活方式

  网友心声:我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥,春节对我又是一大挑战。请问,没有毅力这么办?如何才能养成有个良好的生活方式呢?

  健康提示:

  想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法 才是坚持下去的关键。

  一些可行的建议:

  春节作为中国最重要、传统的节日,不能因为减肥而拒绝美味。但吃油腻、高能量的食物要适量,不能贪食。同时,充分利用春节放松时间,多运动。

  你需要科学地管理自己的体重,而不是盲目地减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章,不妨把饮食记录下来,自己回头看看,有很多地方都不健康,然后下次就会自觉改正,慢慢地,不良的生活习惯就会减少,健康生活就会逐渐养成。

  4.减肥计划

  网友心声:我听朋友说减肥要有计划,春节期间我也制定了一个减肥计划,不知道是否合理:早上吃地瓜,中午吃瘦肉和水果,晚上吃苹果。多喝水!一天至少两小时在健身 房!

  我现在168cm,60kg想瘦到50kg,并且要保持50kg。这样的目标科学么?

  健康提示:

  不知道你这样单调的饮食你能够坚持多久,即便能够坚持也不见得有好的减肥效果。因为:a、食物种类太少,容易造成营养素、多种维生素、纤维素以及微量元素的不足。b、长时间单调的饮食结构往往导致无法坚持,最终会暴食,建议三思而后行。c。春节期间,如此单调的饮食更难坚持。

  一些可行的建议:

  运动只要每周能够坚持2-3次、每次持续时间超过20分钟的中等强度以上的运动,就会有利于减肥。

  如果你减到50kg,体重就属于偏轻了,即使你是属于虚胖的人,体重最好保持在52kg以上。

  5.春节饮酒要适量

  网友心声:春节期间,经常要喝酒参加聚会,并且大多数情况下,推都推不掉,这个问题一直困牢我,也成为我减肥 的很大阻力。一直找不到好的对策来减肥,希望专家能给予中肯的建议。

  健康提示:

  很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛。

  一些可行的建议:

  为了身体,你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒,而且让大家监督你,慢慢把量减下来,或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜,这样可以延缓酒精进入血液的时间,身体会舒服很多。另外大量喝水、果汁(还能保肝)。

  6.我喜欢嗑瓜子

  网友心声:我比较喜欢吃香瓜子和花生,一到春节就更“放肆”。我知道这些东西里面含了不少脂肪,但我从一些书上说这里面都是不饱和脂肪酸,吃了对减肥 没多大的影响。但朋友又和我说吃这些东西很容易胖的,我想请教下专家减肥期间能吃花生酱和瓜子吗?

  健康提示:

  不管是不饱和脂肪还是饱和脂肪,都是每克9千卡(37.8kj),热量很高。每天的脂肪摄入量应该在25克左右。

  一些可行的建议:

  你可以看一看你买的花生酱里含的脂肪量是多少。另外,核桃里的不饱和脂肪更好一些,比花生好。

  瓜子可以吃,不过一定要控制量,每次只吃一小把。不要买大包装的,改小包装。

  7.喝汤减肥

  网友心声:我妈妈是广东人,喜欢煲汤,总会煲汤给我。营养,脂肪全都融在汤里,喝了是不是会很容易被吸收?那是不是会长胖啊?

  健康提示:

  其实你的问题很有代表性,几乎每个减肥的人都想知道,什么东西可以吃,什么东西不能吃。事实是,食物无所谓好坏,关键要看搭配是否合理,量是否合适。再健康、能量再低的食物,吃的多了也就不见得能减肥了。广东人身材好像大部分都挺苗条呀!粤菜的一个特点就是精巧、量小。虽然他们喝不少汤,但是总的来说吃得并不算多。

  一些可行的建议:

  煮汤过程蛋白质的浸出物质,使肉汤鲜美,可刺激消化液分泌,有助于消化。撇去浮油,脂肪含量就降低了。肉汤的营养并没有肉的高,真正的营养还在肉里。

  8.避免暴食

  网友心声:我是一名高中女生,小时侯就是比较胖的女孩,现在还是那么胖,这让我却变得十分自卑。肥胖给我的精神压力很大,再加上家人的不理解,我就养成了暴饮暴食的习惯。有时候我真的很绝望,我真的很讨厌自己,但是陷入这样的恶性循环我却无能为力。我觉得春节对我又是巨大挑战,不知道自己该怎么办,请帮助我吧。

  健康提示:

  事实上,有很多减肥 者都有相类似的情况,在秀体网也有一部分网友遇到过像你这种麻烦。通过生活习惯的改变是可以恢复到正常人的生活的。我很高兴你和我们倾诉你的苦恼,这种麻烦一个人对付会很痛苦,但是有了大家的帮助你会容易一些。

  希望你找到一些有同样情况的人作为相互支持(在网上有一个联盟:反暴食者同盟。和联盟里的姐姐们交个朋友),一起交流。你现在已经走出了一大步:认识到了问题,下一步就是逐步的去解决它。这个过程不会很快,但只要你一步一步地走下去。就会越来越自信。

  一些可行的建议:

  我建议你利用春节,时间宽裕,做好饮食记录,最好同时把今天发生的事情和你的情绪也记录下来,在网上和其他网友多做沟通,我们也会给你反馈。我们打个比方,食物让你感到high,就像毒品,如果要戒掉它,需要你摆脱对他的依赖,去掉它对你控制。让你可以从容的面对食物而不受它摆布,就需要仔细的了解食物是如何影响你的,知己知彼,百战不殆。

  掌握以上八个瘦身小贴士,春节拒绝肥肉横生,轻松减肥瘦出苗条好身材。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2382271/713330899.html

更多阅读

最实用的47个让你拍照好看的方法! 昆明哪个地方拍照好看

有很多同学私信或评论说把自己旅行的照片发到朋友圈之后被吐槽没有美感,就知道景点合影,还全TM是人人人人人,于是吐血整理了最实用的47个让你拍照好看的方法!别到哪都是剪刀手了!看完这篇攻略,出去旅游真的再也不怕拍不出高大上的照片了。

立体快巴难于实用的几个技术原因 中国实现立体快巴

立体快巴难于实用的几个技术原因文/ 韩建保(原创文章, 转载请署博文作者姓名)媒体报道的公交立体快巴的设想,涉及的是个现实的工程问题,不是一个纯概念的理论设想或创造发明,在没有解决明白着的具体的工程技术细节之前,就打算“立项投产

证件照拍摄技巧 结婚证件照完美大比拼 超实用的几个技巧

结婚证件照完美大比拼 超实用的几个技巧结婚证件照完美大比拼 超实用的几个技巧透明元素摄影每到明星大婚,我们都能看到平时珠光宝气的明星,洗去浮华脂粉素净的拍了结婚证照片,大S如是,董洁如是。明星们的结婚证照片,看上去也跟常人一

win7系统优化技巧 很实用的十个win7系统优化技巧

很实用的十个win7系统优化技巧――简介 Win7操作系统相比之前的Vista与XP系统,不仅操作界面华丽美观!在实用功能上也是独领风骚,越来越多的用户选择Win7,在这里可以看出颇受大众喜爱! Win7操作系统虽然在操作方面与Vista与XP系统多有

声明:《瘦身小贴士 实用瘦身8个小贴士,春节拒绝肥肉横生》为网友苏烟分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除