如何利用空余时间赚钱 如何利用空余时间健身运动

工作时间长?没时间健身?很多人都有这样的问题,对于没有空余的时间健身这方面的问题,要怎么解决呢?下面就让小编来告诉你如何利用空余时间健身运动。

空余时间健身小方法:

边吹头发边修小腿

动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起

要点:保持平衡。

看广告告别蝴蝶袖

动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

要点:把握自己的承受力。

吸尘锻炼下肢

动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

要点:上身要与地面垂直。

洗菜锻炼腰四周

动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

要点:注意防止滑倒。

晾衣服撑出纤腰

动作说明:衣服筐放在地上的时候背对衣杆,然后将腰部和肘关节玩下取出衣服,扭转身体,把衣服晾气来,然后交换方向,扭转的时候身体还可以后仰,从而增加锻炼的难度。

如何利用空余时间赚钱 如何利用空余时间健身运动

要点:弯腰时伸直腰部。

擦地板收紧胸部

动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

洗碗锻炼大腿前侧

动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。

家庭静坐运动的好处:

1.舒缓压力,增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20 分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10 ~ 30 分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

2.沉淀食欲,控制体重

快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

3.降低血压,远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

4.缓解疼痛,告别止痛药

好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

刚刚开始练习静坐时,每次以15 分钟到半小时为宜,逐渐增加到1 小时。

看过如何利用空余时间健身运动的人会看:

1.运动健身技巧

2.运动健身有哪些好处

3.健身视频教程

4.最好的健身运动方法有哪些

5.上班族有哪些健身运动方法

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/237861/799226185.html

更多阅读

利用seo怎么赚钱 seo怎么赚钱

? ? 相信很多刚刚接触SEO的朋友们最关心的一个问题就是怎么利用SEO去赚钱。要想了解这个问题,首你得明白你学了SEO之后能干什么? ? ?一、看看你属于哪一类SEO新人 ? ?新手朋友们一般可以分为三种情况: ? ?第一种:无任何

业余时间如何赚钱 赚外快的70种方法

业余时间如何赚钱——简介现在什么都涨,就是工资不涨,成为名副其实的月光族实在正常。所以如何利用空余时间赚钱成为大家关注的问题,下面小编跟大家分享一下自己的经验。业余时间如何赚钱——工具/原料想利用业余时间赚钱业余时间如

如何利用碎片时间学习

如何利用碎片时间学习(整理:重庆大学金镝)jajazhai: 首先,一定要养成规律的生活习惯,每天能够定时下班,按时吃饭,吃饭后休息一会就能开始读书是最好的了。平日里聚会应酬也可以有,但一定要少,一周不要超过两次吧。如果是天天加班的工作就放弃

如何利用博客赚钱 新浪博客怎么挣钱

如何利用博客赚钱王伟彬/文写博客,也能赚钱。不过,并不是每一个,写博客的人,都能赚到钱。如果,你不是网络营销高手,也不是名人,想利用写博客立马赚到钱,那并不是一件容易的事情。如果,你愿意静下心来,花时间好好学习,并坚持每天写博客。一般

怎样利用业余时间赚钱 如何利用业余时间开家另类宠物店

 现在大街上不少人都能看到卖动物的,我也经常从天桥上看到摆摊的人,开始没怎么留意,后来一次正好遇上一大群年轻人围着一个小动物商贩,好家伙,那人很快就卖了不少出去,他数钱的样子很刺激我,哈哈,我想仓鼠这种东西,也是典型的兔子原理,繁殖

声明:《如何利用空余时间赚钱 如何利用空余时间健身运动》为网友明月多情应笑我分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除