啥食品能抗疲劳 抗疲劳的食品

  多吃蔬菜,少吃肉。肉类食物中的脂肪、蛋白质等,在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全,从而使血液中积聚更多的有毒废物酮,引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担,诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物,具有抗氧化能力,可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高,可适当摄入,具有抗氧化的能力,可改善慢性疲劳。

  适当摄入粗粮。大米、面粉这些主食,在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中,含有丰富的矿物质和维生素B1,谷粒加工得越精细,谷皮和糊粉层去掉越多,矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用,长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物,也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米,煮杂粮粥喝。

  坚持每日足量饮水。水摄入不足会使人感到口渴、烦躁、全身无力,严重时会导致休克甚至死亡。当我们感到口渴时,身体已经失水了。喝足够的水,可以帮助营养成分的吸收,加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时,喝杯凉开水是非常好的选择。

啥食品能抗疲劳 抗疲劳的食品

  少量坚果作为零食。坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E,具有抗氧化作用,还是一种高能量食物,在紧张的工作之余进食少量坚果,可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多,每次不宜食入过多。每日1~2次,每次2颗核桃或15颗花生米即可。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2378571/397255582.html

更多阅读

徐冠巨:身体好的人更能抗寒流

 “有准备在先,我们就能转危为机。任何时候,都是身体好的人更能抗寒流。”  大年初九,传化集团董事长徐冠巨和员工们一起返岗,迎接他们的是绿意盎然的办公室。开得热闹的“蝴蝶兰”、“君子兰”等,在集团办公区随处可见。徐冠巨面前

抗辐射食品 几种具有抗辐射的食品,你知道么?

几种具有抗辐射的食品,你知道么?――简介 上篇小编分享了:如何减少手机辐射来避免亚健康,其实除了尽量避开手机辐射的方法外,多吃一些抗辐射食品也是种不错发方式。所以若果你经常机不离身的话,子啊饮食上可以多注意选择一些抗辐射食品。

抗氧化的食物 抗氧化食物 7种食物可以高效抗氧化

所有人都希望自己能够永远年轻,延缓衰老,这个时候就需要多多食用这样抗氧化食物了。那么你知道抗氧化食物有哪些吗?今天小编推荐给大家7种食物可以高效抗氧化,一起来了解一下吧!蓝莓蓝莓富含花青素,是抗氧化最强的水果之一!每天生吃蓝

抗过敏的食材 秋天抗过敏 食材疗效最佳

   换季过敏,很多女孩子都面临着这问题,小痘痘、喷嚏、鼻涕再次腥风作怪。材料:辛夷花15克,苍耳子12克,猪肺400到500克,4到5碗水 (约1000ml到1250ml左右)  步骤:▲将水喉对准猪肺的喉管灌满水,用力反复揉搓,至白沫杂质被搓出。换季过敏,

声明:《啥食品能抗疲劳 抗疲劳的食品》为网友痘肤西施分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除