正确的减肥方法和饮食 减肥的正确饮食方法

健康减肥需要良好的饮食习惯作支撑,在生活中,有不少人想要通过健康饮食来减肥,的确这样的方法是很科学健康的,但是正确的减肥饮食习惯你知道吗?接下来,小编就和大家分享减肥的正确饮食方法,希望对大家有帮助!

减肥的正确饮食方法一:

NO.1

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

减肥的正确饮食方法二:

1.少食多餐

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

2.自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

3.果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。

4.善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

5.变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

6.表里调整

要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

7.晚餐少食

能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

减肥的正确饮食方法三:

一、节食不可取

正确的减肥方法和饮食 减肥的正确饮食方法

调整饮食首先要注意的就是不可以节食,不能因为贪图瘦身的效果就让自己饿肚子,这样很容易前功尽弃。其实我们要控制的不是食物数量的多少,而是热量的多少。要知道吃一块炸鸡比吃一盘子蔬菜的热量还要高很多,所以千万不要愚蠢的去节食了。

二、控制吃饭速度

很多人吃饭的时候都有狼吞虎咽的习惯,这样不但会让自己吃掉更多的食物,而且很快就会发现自己吃得特别饱,这样食物不但不容易消化,而且也让胃部的空间越来越大,需要更多的食物才能得到满足。所以正确的吃饭方式是细嚼慢咽,这样我们就可以在饱腹感出现之前吃掉更少的食物了。

三、认真吃早餐

清晨是我们新陈代谢最旺盛的时候,所以一定要为身体补充足够的能量和营养,所以早餐不但要吃得饱也要吃得好。这样整个上午都不会出现饥饿感,可以有效的避免午餐时暴饮暴食。而且还能让身体的代谢水平维持在很高的状态,对减肥非常有帮助。

四、多吃清淡食物

一般的重口味食物中都添加了很多配料,不但会激发我们的食欲,吃掉更多的食物,而且热量通常也很高。中口味的食物既容易引发便秘,而且多盐的食物还会引发身体的水肿,阻碍减肥的效率。相反养成清淡的饮食习惯更容易控制食欲和食物的热量,并且能够促进身体的排毒,让其变得更加轻盈。

五、从饮水喝汤开始

吃饭之前应该先以汤类为主,这样我们能够得到更多的饱腹感觉,抑制住强烈的食欲,相反先吃那些热量比较高的菜肴我们的身体就会吸收更多的热量。如果食物中没有汤类的话也可以在饭前的一个小时喝一杯清水,能够起到同样的效果。

六、饭后小建议

吃过东西之后不要马上坐下来,这样既不利于食物的消化,也容易让腹部堆积脂肪,虽然不能马上运动,但是站起身来走动一段时间也是十分必要的。还有一个小窍门就是在饭后立刻刷牙,这样不但可以保持口腔的清洁而且也会抑制住更多的食欲,尤其是晚饭后。

  

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