合理饮食 健康生活 如何健康饮食健康生活 如何合理健康饮食

当今社会,人们生活水平不断提高,健康生活理念和方式在各领域广泛普及,获取健康的生活需要是人们购买和使用产品的主要目的和动机。如何健康饮食健康生活 呢?下面是小编整理的如何健康饮食健康生活,欢迎阅读。

如何健康饮食健康生活

1.每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.

2.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.

3.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪. 多吃鱼 鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量.DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,

4.其次是肥肉部分. 多吃豆类 豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.

5.每日一杯酸奶 酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.

6.适量饮酒 适量吸取纤维素 适量吸收胆固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪过高的食物 戒饮含咖啡因食品和汽水 切勿贪吃零食 饭后不宜饮茶 不宜吃得过饱

只要我们日常注意到了饮食习惯,营养均衡,才能拥有健康的体魄。

如何合理健康饮食

营养学家建议:

1.适当增加动物性食物,以提高膳食蛋白质数量和质量,但要防止过剩。

2.改变以猪肉为主的动物性食物结构,增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量,防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。

3.增加大豆制品的摄入量,以改善膳食蛋白质的数量和质量。

4.稳定粮食的摄入量,保持我国 “五谷为养”的优良传统,但要限制蔗糖摄入量,防止热量摄入过多。

5.保证蔬菜摄入量,最好每人每天能摄入各种蔬菜500克左右,以确保某些维生素、矿物质、纤维素的来源。

6.食用菌应纳入膳食结构,因其所含蛋白质高,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素,可提高机体免疫功能。

中国居民的膳食指南 :食物应多样,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;如饮酒应限量,学生禁止饮酒;吃清洁卫生的不变质的食物。

合理饮食 健康生活 如何健康饮食健康生活 如何合理健康饮食

另外有专家指出每餐的最佳食谱是:主食150克、蛋、40克、蔬菜100克、肉50克。并且吃好吃正确只是一个方面,他们还有一个建议:最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。做到这些你能更健康。我们可以尝试多种饮食及保健方法,以寻找最适合自己的。

保持健康永远是人们生命中的一大主题。在这个社会,想要找到立足之地,前提就是身体和心里健康,有句话说得好:身体是革命的本钱。没有一个健康的身体,我们无论干什么事都是不能成功的,为自己的身体投资永远都是值得的。

身体是我们自己的,如果活得不健康,得到再多其它的东西也是枉然,因为你都没有生命来享受它。让我们携手一起多关注多重视自身的生活习惯及饮食习惯,为自己健康的人生添砖加瓦吧!

日常生活健康饮食

滋补养颜-猪路蹄花生煲

猪蹄:含有丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低。它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性,对迟缓衰老和促进儿童生长发育都具有特殊意义。为此,人们把猪蹄称为美容食品。

花生:健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症。以炖吃为最佳,这样既避免了招牌营养素的破坏,又具有了不温不火,口感潮润、入口好烂、易于消化的特点,老少皆宜。

清肺补血-胡萝卜鸭腿粥

鸭腿肉:营养丰富,既能补充过度消耗的营养,又可消除热气给人体带来的不适。鸭肉味甘、性微寒,具有滋阴养胃、凊热补血、利水消肿的功效。鸭肉中B族维生素和维生素E含量较多的,钾、铁、铜、锌等矿物质的含量也非常丰富。

小胡萝卜鸭腿粥:有补血、清热解毒的作用。胡萝卜入粥,能提供丰富的维生素A,增强人体免疫力。胡萝卜中的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。

柚子

柚子:营养价值很高,含有丰富的糖类、有机酸、维生素A、B1、B2、C、P和钙、磷、镁、钠等营养成分。柚子味甘酸、性寒,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症,还能帮助消化、除痰止渴、理气散结。由于柚肉中含有丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血脂、减肥、美肌养容等功效。

益肾养身-百合红豆排骨粥

百合:性寒提高免疫力味微苦,滋补作用可与人参并立。有宁心安神、提高免疫力的作用。特别对于记忆力减退、失眠多梦、头晕目眩、眼睛发黑有很好的改善效果。百合中含有的矿物质、维生素,能促进机体营养代谢,使机体抗疲、耐缺养能力增强,更能清除体内的有害物质,延缓衰老。

百合红豆排骨粥:能利水、清热解毒,对于肾脏、心脏等炎症形成的水肿具有改善的效果。是不错的解毒、增强免疫力的好粥。

补血汤—双红南瓜

南瓜:性温味甘,可补中益气,含有丰富的胡萝卜素,经人体吸收后转化为维生素A,并含有丰富的维生素E,女性经期服用,可益气补血。

红枣:则能补裨益肾,益气生津,滋阴养血。

红糖:含有微量元素和多种矿物质,有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用,可使脸色红润,增加皮肤弹性。

暖心暖胃—羊肉窝蛋粥

羊肉:含有很高的蛋白质、矿物质和丰富的维生素。羊的脂肪熔点为47度,而人的体温为37度,就是吃了也不会被身体吸叫,所以不容易发胖。羊肉肉质细嫩,容易被消化,所以多吃羊肉可以提高身体素质,提高抗疾病能力。

用羊肉做粥,更能缓解膻味,温补易吸收。搭配时令的蔬菜,更能做到酸碱搭配,均衡营养,是一款不错的暖心暖胃的好粥。

香蕉

香蕉:含有丰富的维生素和矿物质,从香蕉中可以很容易摄取到各式各样的营养素。其中钾能防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉有清热、解毒、生津、润肠的功效,而且适用于痔疮出血、大便干结、肺燥咳嗽及发热症状。香蕉中含有丰富的钾,每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,同时还可以稳定血压,保护胃肠道。

苹果

苹果:内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种矿物质、维生素和微量元素,可以补充人体足够的营养。其具有安眠养神、补中益气、消食化积之功效。能改善消化不良、气雍不通症,榨汁服用,能够顺气消食。

另外食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定、降低过旺的食欲、有利于减肥,苹果汁能杀灭传染性病毒、治疗腹泻、预防蛀牙。

  

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