孕妇可以练瑜伽吗 孕妇练瑜伽体式有哪些介绍

现在越来越多的孕妇开始练习瑜伽。那么孕妇练瑜伽体式有什么介绍呢?接下来小编为你分享一下孕妇练瑜伽体式的相关介绍,一起来看看吧!

孕妇练习的瑜伽体式介绍

一、仰面狗伸展式

好处

增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

注意

双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

孕妇朋友在练习这一式的时候,最好身边有家人的陪同,另外,孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己,练习的目的主要是放松身体。

做法

1.俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。

2.在这里小编提醒一下大家,练习孕妇瑜伽的过程中,我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化,不要盲目追求标准化。

3.然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完这一式,放松我们的身体,将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作,稍作休息。

二、阿帕那式

做法

1.做法吸气进入仰面狗伸展式。

2.呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

练习常识

1.保持自然而稳定的呼吸。

2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

3.认真做好准备动作,以防止关节扭伤。

4.根据自己的体力选择适合的体式动作。

5.如有任何不适,请停下来休息。

6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

准备活动

准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。

颈部、手臂灵活练习

益处

美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。

做法

简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。

呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。

练习孕妇瑜伽的好处

1.提高注意力,减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

2.增强身体的平衡感

锻炼平衡感在孕期是非常重要的,练好平衡感可以让我们的孕妇朋友的身体变得更加协调,四肢也会更加灵活。

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

孕妇可以练瑜伽吗 孕妇练瑜伽体式有哪些介绍

3.呼吸顺畅,改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

4.改善睡眠,消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

5.灵活敏锐,健康成长

当你的练习瑜伽的时候,我们的身体内部会发生一些微妙的变化,孕期练习瑜伽可以让我们的孕妇朋友更加健康,也会让宝宝健康的生长。

  

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