孕妇瑜伽有哪些练习体式

现在很多准妈妈都在练习瑜伽。那么孕妇瑜伽有什么练习体式呢?现在就由小编来跟你讲一讲孕妇瑜伽的相关练习体式吧!

孕妇瑜伽的练习体式

一、山式

动作描述

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

益处

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势.

孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。相关链接:适当运动胎儿好 运动,做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作

二、肩倒立

动作描述

孕妇瑜伽有哪些练习体式

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

三、束角式

动作描述

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

四、坐角式

动作描述

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸。

双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

益处

此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

五、下犬式

动作描述

双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。

益处

可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

孕妇瑜伽的好处

1.通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

2.通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/235561/341333671.html

更多阅读

孕妇瑜伽有哪些练习注意事项

孕妇在怀孕期间做瑜伽,不仅可以增强肌肉张力,同时也可提高肌肉组织的柔韧度。那么孕妇瑜伽有什么练习的注意事项?下面由小编为大家讲解下孕妇瑜伽的相关练习注意事项吧。孕妇瑜伽的练习注意事项1、练习时间要选对在妊娠的第一阶段

睡前排毒瑜伽有哪些练习动作

睡前瑜伽是一种非常适合我们睡前练习的瑜伽动作。那么睡前排毒瑜伽有什么练习的动作?现在就由小编来跟你讲一讲睡前排毒瑜伽的相关练习动作吧!睡前排毒瑜伽的练习动作第一式坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右

睡前丰胸瑜伽有哪些练习动作

睡前练习瑜伽可以有效的缓解改善我们的血液循环。那么睡前丰胸瑜伽有什么练习动作?接下来小编为你分享一下睡前丰胸瑜伽的相关练习动作,一起来看看吧!睡前丰胸瑜伽的动作一、开胸式瑜珈(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋

孕晚期瑜伽有哪些练习体式

瑜伽深受大家的喜爱,就算是孕妇朋友也非常喜欢在孕期练习瑜伽。那么孕晚期瑜伽有什么练习体式呢?接下来小编和你一起了解孕晚期瑜伽的相关练习体式吧。孕晚期瑜伽的练习体式1. 猫伸展式作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。练习

亲子瑜伽的25个体式图 亲子瑜伽有哪些最佳体式

亲子瑜伽是一种很容易让父母和孩子交流的方式。那么亲子瑜伽有什么最佳体式呢?现在就由小编来跟你讲一讲亲子瑜伽的相关最佳体式吧!亲子瑜伽的最佳体式1、面对面相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双

声明:《孕妇瑜伽有哪些练习体式》为网友染涤为诗分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除