运动会黑板报内容 11月运动会黑板报内容

在运动会前夕,运动员们都会为了自己的班取得荣耀而一鼓作气的锻炼,可是你知道有关运动会的黑板报该怎么做吗?下面小编为你整理了一些运动会黑板报资料,希望对你有所帮助!

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运动会黑板报相关资料1:游泳的知识

游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四种,还有非正规的侧泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米,就能充分获得游泳的健身效果。

水中健身最常见的还是游泳。第一最佳学习时间是在婴儿时期,刚离开充满水环境的子宫,也没有对于水惧怕的信息来源。学龄前儿童期,青少年期也是最佳学习阶段,游泳对于孩子尚未发育成熟的各系统器官功能,起到任何一种运动方法都不可替代的作用。

人在水平时,血液向心脏的回流要比直立时容易多,因此同样的运动量,水中的心率上升幅度要小于陆地,对于未发育成熟的心脏负担减轻。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、打球对于稚嫩的骨骼韧带的损伤问题。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期,一旦掌握某种技能,终身不会忘掉。到了很容易患骨关节病的中老年时期,陆地上的许多运动不能进行的时候,小时候学习的技能就充分体现益处了。

游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四种,还有非正规的侧泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米,就能充分获得游泳的健身效果。

很多人在游蛙泳时头始终露出水面,这样颈部始终弯曲较劲,对于颈椎是损伤。为保持浮起,身体始终在僵硬不能放松状态,达不到健身目的。学会换气掌握正确的泳姿是很重要的。游泳中的技术问题还是找专业教练来辅导为好,年龄越小学得越快,越规范。

运动会黑板报相关资料2:女性游泳怎么做力量训练

从健康的角度来看,力量训练也是必不可少的,通过哑铃、杠铃仰卧起坐等运动,能让久不锻炼的身体迅速充满活力。

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拥有结实、优美的身材是很多人的追求,据美国msn新闻网报道,将力量训练与有氧运动结合起来,能获得更好的锻炼效果,比如,哑铃与游泳就是一对很好的组合。

刘女士刚来健身房的时候,对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及,生怕变成大块头,长出一身肌肉,僵硬、死板、没有弹性。可当她遇到了女教练后,印象却大为改变。这位教练参加过健身小姐比赛,身上不仅看不出肌肉块,而且曲线苗条“婀娜多姿”。教练告诉刘女士,要想减掉多余的脂肪,保持优美的身材,离不开力量训练。力量训练可以增加肌肉、减少脂肪,如果与游泳、跑步等有氧运动结合起来,不仅不会练出“肌肉块”,还会让身体更柔韧,皮肤更有弹性,看上去也更年轻。

从健康的角度来看,力量训练也是必不可少的,通过哑铃、杠铃仰卧起坐等运动,能让久不锻炼的身体迅速充满活力。力量训练还能让身体各部位相互协调,同时刺激肌肉细胞的生长,促进新陈代谢。科学的力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,减轻关节炎的症状,还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。

不过,力量训练最好能和有氧运动相结合起来。练完哑铃后,可以游10多分钟的泳,因为哑铃让肌肉得到充分锻炼,变得更有活力;游泳则能使肌肉被拉长、伸展,从而提高柔韧性,让身体更协调更结实,皮肤也变得更有弹性。同时,游泳、跑步、快走等有氧练习,能让脂肪充分燃烧,更好地控制体重。

谈到具体的锻炼方案,我们建议,一般的锻炼者,每周可以做两次力量练习,每次30分钟,主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作,如直臂下拉、卷腹、后踢腿和半蹲等。每个动作做两组,每组15次。力量练习后再加半个小时的游泳,在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

在家锻炼者可以准备几个小哑铃,初学者选择0.5公斤到3公斤的哑铃,没有哑铃也可以用矿泉水代替,1升水的重量是1公斤。20—30分钟的力量练习后,到外面快走20分钟,每周2—3次就可以。

  

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