便秘吃什么食物最好 秋季便秘吃什么食物好

秋季是便秘防高发季节,很大程度是气候干燥引起的。那么,你知道秋季便秘吃什么食物好吗?下面跟着小编来了解一下吧。

秋季便秘治疗的方法

秋天燥气重加上湿度下降,易让体内津液变少、水份不足引发便秘,平时宜多吃含纤维质的蔬菜,以利肠胃蠕动,也可吃木耳、猪皮及坚果类,或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陈皮、可可粉等才料调制成的茶饮,帮助养阴润燥、滑肠利便。

有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。

有些人在晚上不吃晚餐,其实这对于身体健康不利,可以适当吃一点。清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。

不同类型便秘的食疗方

不同体质的人患便秘的症状也不相同,中医上将便秘的人的体质分为四种,可对症抓药。

1、气虚型。虽有便意,久蹲厕仍难以便出,大便并不干硬,有的甚至不成形,伴面色苍白,神疲乏力,舌淡胖,苔白,脉沉无力。推荐参芪粥。党参20克、黄芪15克、黑芝麻15克,粳米50克。将党参、黄芪水煎取汁,黑芝麻捣碎入药汁内,与粳米一起煮沸熬粥即可。

2、血虚型。大便秘结不通,伴面色无华、头晕目眩、心悸气短、唇舌色淡,脉细无力。推荐当归柏仁粥。当归20克、柏子仁20克、粳米50克,将当归、柏子仁洗净煎汤取汁,与粳米煮粥即可。

3、阳虚型。大便艰涩,排出困难,伴有小便清长,面色青白、四肢不温、喜热怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛,舌质淡、苔白滑、脉沉。推荐苁蓉羊肉粥。肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米50克,先将肉苁蓉煎30分钟,去渣取汁,将羊肉切片后加入药汁中,可加入姜、料酒调味,加水煮至羊肉熟烂,再加入大米煮粥即可。

4、阴虚型。大便干硬成球,难以排出,口干口渴欲饮水,唇干舌燥,或伴手足心热等,舌红或淡红,或舌心裂纹,苔少或薄白少津,脉细。推荐松子仁蜂蜜粥。松子仁30克,粳米50克,蜂蜜适量。将松子仁捣成泥状,加入粳米煮粥,粥成待温冲入蜂蜜,服食。

预防便秘的有效方法

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

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3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

  

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