时尚潮人的身材大多维持得不错,在他们的生活节奏中,我们也能发现不少减肥妙招。一起来看看,时尚生活中,我们可以遵循哪些养瘦秘诀。
①吃饭也要“潮”
a.如果要外食,选择有情调的舒适空间
潮人在生活中,对吃饭这件事也是丝毫不马虎的,如果是外食的话,她们一般会寻则环境舒适、且有情调的空间来进食,这样不至于在紧张的氛围之下暴饮暴食,而且还能帮助舒缓压力,轻松控制饮食。
b.自己准备餐点的话,利用小技巧创造慢食的饮食环境
将你的食物装在一个精致盘子里(这也同时帮助你清楚食物的份量),铺上餐巾,并将饮料倒入玻璃杯中。只要简单的布局,瞬间就能将格调升到一百分哦,在这样一个自己创造的舒适环境下,也就能放下身心静静地享用食物了。
②慢食主义,善用饮食技巧减肥
吃饭时最热衷慢食主义的潮人要数安妮海瑟薇了,她常常为了要拍戏而控制自己的身材,在电影《悲惨世界》中饰演命运坎坷的女工角色,安妮狂瘦11Kg,而在《黑暗骑士:黎明升起》中为了展露猫女的性感,更是努力瘦身,一起来看看她的慢食主义瘦身法吧。
a.拉长吃饭时间,增加饱足感
将吃饭时间拉长,尽量保持在一餐20分钟的时间,甚至更长。吃东西太快,食物立马下肚,会使脑部来不及接受吃饱的讯息,一直有饥饿感,容易不小心吃太多。
有兴趣的话,你可以看看周遭朋友的饮食习惯,你会发现,身边的瘦子吃东西很慢,胖子则是三两下就把食物吃光了。所以,要想瘦,改变进食的“速度”也是非常重要的饮食习惯。
人体的神经网络连接是非常精细的,但很多讯息的传导是需要时间的。举例来说,我们吃一口美食时,从食物的香味、唾液的分泌、肠胃道一些酵素的分泌、血糖浓度的高低等,都会传送一些讯息至脑部下视丘内的饱食中枢,让饱食中枢知道身体已经有进食了,让它别再持续发送“饥饿的讯号”给我们。只是这些讯号的传递并非很快速。
b.每一口食物咬15~30下
无论吃什么东西,每一口尽量去要咬15~30下,直到食物在嘴里液化,这样会让你更快有饱足感且吃的比较少。让每一口食物都能在口腔中嚼细,胃部就不用再花额外的力气来磨碎食物。要有健康的胃肠,需要慢食的饮食技巧。
c.学会品尝美食,自然放慢饮食节奏
现在你面前有一块好吃、味道香浓的巧克力,如果你只是大口吃掉,就绝对无法完整享受它的美味。试着在吃东西前,先学会去慢慢品尝它,当你好好咀嚼食物时,会增强食物的口感及味道,如果你能自然放慢饮食节奏,会开始更能够欣赏生命中美好的小事物,就能逐渐养成慢食的习惯。
d.学会3个技巧,饮食不忌口,就算吃甜食也不怕胖
为了减肥成功,每天总是要打好几场硬仗,看到甜品屋、蛋糕店,只好加快脚步,可是沿路各式的甜食又在不断向你招手,好痛苦!想要拒绝甜点诱惑,就像一场不可能完成的任务,现在就教你3个小妙招,让你聪明得吃甜食、不发胖。