过度熬夜对身体的危害 50岁男人怎样养生

人到中年难免心力交瘁、力不从心,养生的问题也变得重要。下面小编给大家介绍50岁男人养生的方法,希望对你有用!

50岁男人养生的方法

生活和工作的双重压力使得男人越来越没有时间注重自己的身体,50岁的男人也正是在工作上如鱼得水的时候,更没有时间来考虑自己的身体,但是50岁男人已经开始在加剧衰老了,更应该通过锻炼身体让自己的衰老减慢。每天跑步就是很好的选择。

不过,毕竟人到中年,身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重,都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了!这里针对中年男性的体质、生活特点,专门量身订做了一个健身计划。

在家多用跑步机。日常生活中,这些人往往工作繁忙,应酬颇多,常常要到晚上和周末才有时间锻炼,因此,家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械,选择晚上8点—9点进行运动。

室内运动的具体操作可以遵照下面的方法:首先,进行5分钟预热活动。先做几节广播体操,再重复两遍伸展运动,强度以让身体微微发热为宜。

其次,利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛,还能增强新陈代谢,预防老年性骨关节病的发生,提高心肺功能。

开始时,可以先将跑步机的速度调到1.6—3.2公里/小时,慢走2—5分钟;接下来,将速度调至3.2—5公里/小时,快走5分钟;之后把速度调到5—6公里/小时,开始跑动,并按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,使心率逐步达到并维持在110次—136次之间,在这个速度上坚持跑10分钟;

然后逐步恢复到3.2—5公里/小时,走2—5分钟。这样一周跑3—5次,总距离控制在9—10公里,也可以结合脚踏车等器械训练。

在跑步过程中,每隔1—2天,做2组力量训练。准备一组包胶的可调节哑铃,重量在15—20磅之间。先持哑铃进行下蹲,每组做12个,每次做2—5组,注意保持腰背挺直,这能同时锻炼大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下来进行肩上推举,双臂交替进行,每次5—10下。

每周出去走一走。室外运动丰富多彩,能让人接触自然,呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动,有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人,每天中午吃完饭或者下班后,都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步,主动使身体充分伸展。

户外新鲜的空气和环境,也能让工作中紧张的大脑得到放松,冬季天气晴朗时还能晒晒太阳,可谓一举两得。另外,周末休息时,不妨根据爱好,约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳,总之,每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。

生活处处多运动。除了按照计划进行规律锻炼,适时调整训练方案外,平时生活中也要有意识地运动,比如少坐电梯,多爬楼梯;工作应酬时可以选择保龄球馆等运动场所。

及时在繁忙的工作也应该适当的抽出时间锻炼身体,让身体更强壮才能达到和谐达到和谐状态,才能更好的投入工作。

男士夏季养生茶推荐

1、菊花茶

菊花茶可清热解表,清肝明目。适宜在夏天感冒、发热、微恶风寒、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用,也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。

具体做法,每天用5克的干菊花泡茶饮用,也可将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用,煎煮时间不能太长。

2、绿茶

绿茶味略苦性寒,具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤,清鲜爽口,滋味甘香并略带苦寒味,富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分,饮之既有消暑解热之功,又具增添营养之效。

这类茶比较细嫩,不适合用刚煮沸的水泡,以80℃~85℃为宜,茶与水的比例以1:50为佳,冲泡时间为2~3分钟,最好现泡现饮。

3、荷叶茶

荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用,不但能去除体内油脂,还能改善面色。饮用一段时间后,会自然变得不爱吃油腻的食物,对摄取油脂成分过多的男人最为适合。

枸杞8克、干荷叶15克、冰糖适量。将枸杞与荷叶放入茶壶中,加开水加盖焖几分钟,再加入适量冰糖即可。

4、二子茶

二子茶是由决明子、枸杞子泡制而成,有益肝滋肾、明目通便的功效,适宜于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、大便干结等症状。

取决明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。将决明子略炒香后捣碎,与枸杞子、冰糖共放茶壶中,冲入沸水适量,盖闷15分钟代茶频频饮用,每天1剂。

5、山楂茶

山楂有消食导滞、活血化淤的作用。男性经常饮用山楂茶,可降低血糖,调节血压。

具体方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用,想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。

6、葛根茶

过度熬夜对身体的危害 50岁男人怎样养生

葛根具有改善脑部血液循环之效,对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。

其制作方法为,将葛根洗净,切成薄片,每天取30克,加水煮沸后当茶饮用。

7、百合花茶

百合花茶具有安心、益智、润肺止咳的功效。百合花的主要特点就是含维生素比较多,多种维生素比较齐全,包括一些矿物质,从中医来讲,它的药性是偏凉的,有止咳化痰的作用,药性也比较平缓,所以说男性夏天喝一些百合花是有好处的。

在冲泡时首先要注意用量,花草茶的口味一般比普通的茶叶要苦一些,所以只需要2-3克就可以了。

  

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