减肚子食谱 一周减肚子食谱

  一周减肚子食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

  一周减肚子食谱

  酸奶红薯泥

  材料:黄心红薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)适量、鲜奶油(或者鲜牛奶)2大匙

  做法:

  1、将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀;

  2、将红薯泥放入盘中,再将酸奶淋在红薯泥上,还可以撒上喜欢的水果、干果之类,即可。

  减肥功效:酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素,有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食地瓜可增加饱腹感,减少进食欲望,从而达到减肥轻身的目的。

  牛奶红薯糙米粥

  材料:红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克

  做法:

  1、将红薯清洗干净,去皮,切成小块;

  2、将糙米内的杂质淘洗干净,用冷水浸泡半小时,沥去水份;

  3、将红薯块和糙米一同放入锅内,加入冷水用大火煮开;

  4、转至小火,慢慢熬至粥稠米软;

  5、根据自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。

减肚子食谱 一周减肚子食谱

  减肥功效:红薯味道甜美,易于消化,可抑制胆固醇的沉积,保持血管弹性,其含有的生物类黄酮成分,能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环,有效维护全身机能,因而能很好地控制血糖,是健康减肥的关键。

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  麦片红薯粥

  原料:大米、红薯、快煮燕麦片。

  做法:

  1、大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;

  2、在锅中放入清水,但要比平时煮粥多一些;

  3、水开了之后放入浸泡好的大米和红薯块;

  4、大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠;

  5、放入麦片,记得要不断地搅拌,不然燕麦会凝成块状。拌匀之后就可以熄火了。

  减肥功效:燕麦本身是饱腹感很强的食物,富含膳食纤维,跟红薯搭配更有效促进肠胃排毒消化功能,而且能量又那么低,不减肥都难。

  冬瓜肉粒汤

  材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

  做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

  清水煮白菜

  材料:清水、白菜。

  做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。

  推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。

  凉拌西芹

  材料:西芹、花生油。

  做法:1.将西芹的叶子摘去,洗净。

  2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。

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  3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。

  推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

  双菇苦瓜丝

  材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  做法:1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。

  2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。

  3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

  紫薯苦瓜圈

  材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

  做法:将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟,紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

  推荐理由:紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。

  

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