原创广场舞瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

腰部苗条才更能体现女性的曲线美。下面,小编为大家介绍一下瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操,欢迎大家阅读。

瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

瘦腰健身操第一节:

步骤1,身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

步骤2,将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

步骤3,将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。

瘦腰健身操第二节:

步骤1,双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

步骤2,吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

步骤3,同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组。一周下来,你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!

瘦腰健身操第三节:

1、身体躺平,肩膀、两手以180°平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与体成90°角。

2、脚步动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。

原创广场舞瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

3、接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,並持续此动作。

其他的瘦腰健身操的介绍

1抬腿

效果:收紧上身和臀部的肌肉。

方法:在地上铺一张毯子,双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平行,使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高,接着将右臂抬起至肩膀高,坚持5秒钟。然后,身体恢复到开始时的姿势,换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

2扭腰

效果:收紧腰部和背部肌肉。

方法:双腿平放坐在地上,双腿尽量向前伸,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。

3收腹

效果:收紧上身和腹部肌肉。

方法:躺在地上,双膝弯曲,双脚紧贴地面,双臂环抱于胸前。用力呼气,同时以背部为支点,双肩慢慢向上抬起约30度,背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳,你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。

4蹲坐

效果:收紧大腿和臀部肌肉。

方法:背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

5撑立

效果:收紧胸部、肩膀和三头肌。

方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

  

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