饮食减肥是最常见的减肥方法之一,经常听说减肥的时候要多吃蔬菜和水果,那到底减肥水果有哪些呢?下面就给大家推荐几种饱腹感超强的减肥水果,让你不用挨饿也能轻松瘦下来。
减肥水果1、西柚
一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡,并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇,而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂,可以防癌,所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。
减肥水果2、香蕉
香蕉中含有丰富的钾质,有助改善身体积水及降低血压。它同时也是高纤维的食物,当纤维吸收水分后便会胀大,除了能提供饱足感外,亦能增加排便量,防止便秘。同时,香蕉中还含有增加血清素和多巴胺的神经传递物质,因此吃香蕉能让人快乐。
减肥水果3、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,晚餐就用番茄代替。这样就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
减肥水果4、橙子
橙子中含有丰富的维生素等各类营养,它可以满足嗜甜又想减肥者对甜食的欲望。此外,橙子中的纤维也能够帮助排便,减少体内积聚的毒素。橙子除了可以直接吃之外,还可以将其连皮切作片,与切片的生姜一起煎水服用,它能有效宽中理气,消除肥胖。
减肥水果5、苹果
这被喻为是节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤不限数量,如是者三日可减3至5公斤。但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日后要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
减肥水果6、奇异果
奇异果热量约为84千焦/100克,而奇异果中丰富的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
减肥水果7、鲜红枣
俗话说“每天三颗枣,年轻不显老”,可见红枣对于身体健康的重要性。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,每天吃上3-5颗,就能够对减肥和养颜起到非常好的帮助。鲜枣洗干净就可以直接吃了,而干枣比较适合煮粥或者煲汤,这样才能将其中的营养成分更好地释放出来。
减肥水果8、菠萝
菠萝的热量大约为120千焦/100克,并且菠萝几乎含有人体所需的所有维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它能有效分解脂肪,帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。