腹部总容易积聚松松的肉,这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。试试下面介绍的4招减掉腰腹部赘肉,轻松瘦出小蛮腰。
减掉腹部的赘肉,最主要可以从以下几方面着手:
1.坚持清淡饮食
清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。
2.不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。
3.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。
4.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?
以上对“如何减掉腰腹部赘肉”进行了探讨,讲解了4招教你如何减去肚子上的赘肉,让你轻松瘦出小蛮腰。希望对爱美的MM有一定的帮助。