最快的减肥方法瘦腿 瘦腿的减肥方法

一年四季,总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。瘦腿作为减肥中的难点,那么,有什么方法去瘦下来吗?下面小编就和大家分享瘦腿根的减肥方法,希望对大家有帮助!

瘦腿的减肥方法一:

1、首先我们要饮食清淡,即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢,如果我们经常吃高盐分的食物,会很容易导致身体里面积存过多的分水,从而形成水肿,特别是小腿部分。所以,首先我们饮食上首先要少盐。

2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量,维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢,有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族,我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下,这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿,让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环,消除水肿。富含维E的食物有:杏仁、花生、小麦胚芽等。

4、多食富含钾元素的食物。说到钾,还是跟第一点的饮食清淡有关,因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有:香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。

瘦腿的减肥方法二:

1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!

最快的减肥方法瘦腿 瘦腿的减肥方法

2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。

3、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。

4、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

5、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。

6、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。

这样我们就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果。PS:注意做完适当按摩放松。

加一个瑜伽瘦腿部分吧,腿部塑形,啦啦啦,当然瑜伽塑形的有很多,这里只是一个不错的针对瘦腿的,欢迎评论补充。有兴趣的看看。

找一个靠前的位置,平躺在地面上,然后抬起双腿与墙面平行,即与身体成九十度,双脚尽量贴着墙面,臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖,使双腿下移,注意腿不要分开,然后使膝盖尽量靠近脸部,放松,下压。每天十个左右就好。PS:做完不要立即起立,最好先放松,舒展身体,用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身,以避免眼黑头晕产生不适。

瘦腿的减肥方法三:

一、做在沙发或者床上,双腿伸直或者自然弯曲,双手手掌拍打小腿腹与大腿,使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做,避免肌肉紧实,形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的,而且还是必须要做按摩,所以说,想要瘦腿,除了运动,一定别忘了按摩。PS:有人喜欢泡脚,泡脚时按摩更佳,有利于腿部血液循环。

二、在洗澡的时候,可做适当的按摩。一般人洗澡时,会处在一个比较放松的状态,抹上沐浴乳,从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉,然后再往下一直到脚踝,每条腿来回五十下。

三、针对小腿的按摩。双手握拳,从脚踝开始往上画圈,一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方,我们可以用手指有针对的去按压揉捏。

按摩的方式有很多种,目的大多是相同的,我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念,运动后别忘了按摩。

瘦腿根的注意事项:

1、运动前,要进行一定的热身,一般的运动都要有,跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。

2、跑步时,不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。

3、脚步落地时,尽量不要以前脚掌落地,应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面,事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。

4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。(小编就坚持在8KM左右,从来没被瘦身愁过)

5、一定要匀速,控制好自己的节律,过快过慢都不是减肥的好方法,快慢相间也是不利于坚持与身体的。

6、跑完后,不能因为太累就立刻坐下来休息,最好是走一段,在1KM左右就好,做一个适当的放松,边走可轻轻拍打大小腿。

7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡,然后给腿好好的按摩一下。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/231861/907108427.html

更多阅读

学生最快的瘦腿方法 学生快速瘦腿的方法

学生最快的瘦腿方法——简介 现在的学生,都讲究形象,小断粗腿影响了她们的形象,那么学生瘦腿的最快方法是什么呢?学生瘦腿美腿的方法有多种,在学习之余,选择以下适合自己的方法,就能轻松美腿,还是让学生瘦腿的最快方法帮你摆脱萝卜腿吧! 作

冬季怎么减肥最快 冬季减肥方法

冬季减肥方法――简介一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善。然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。冬季减肥方法――工

声明:《最快的减肥方法瘦腿 瘦腿的减肥方法》为网友本多情亻分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除