50岁养生食谱 50岁男人的养生

俗话说“五十知天命”,对于男性来说,50岁正是男人的“多事之秋”,身体也会出现一些状况,如易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等。养生专家指出,50岁以后的男性,身体开始走“下坡路”,更应从饮食、运动等方面加以调理。下面小编给大家介绍50岁男人的养生方法,希望对你有用!

50岁男人养生

1、饮食要清淡,多吃新鲜蔬果少油盐

人一老,对很多方面都会松懈,人也会懒散起来。而男人一旦上了50岁,身体的新陈代谢都开始下降,五脏六腑都逐渐衰老,这个时候更加要控制饮食。如过油过荤过量,都会增加胃的负担,促进脏腑的衰老。营养师建议,这个时候的男性要饮食清淡,多吃新鲜蔬果,少油少盐。

2、戒掉烟酒少吃甜

男人的内分泌是非常重要的一个系统,有些不良习惯恰恰是损伤内分泌系统的“罪魁祸首”,比如说烟、酒、食物添加剂等。所以首先应该戒掉烟酒,少吃甜食,减少慢性病风险。

3、运动项目有要求

随着年龄增大,肌肉水平随之下降,50岁以后的男性对运动项目要有选择,不能一味地用力过猛,更适合的是有氧运动项目,如快走、慢跑等。骑自行车也是一项比较适合的项目,在运动的同时,还能增强身体平衡感。

4、注意保护前列腺

前列腺是男人们非常重要的性腺器官。男科专家指出,中年男性是前列腺疾病的高发人群,出现前列腺增生或肥大的机率会增大,其症状为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防此病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐,平时要注意保暖,不要久坐和憋尿。

5、重视一年一度的体检

人的身体好坏是把握在自己手上的,所以每年应按时体检,随时掌握自己的身体状况,一出现问题,及时发现。而50岁男性有几项检查是万万不能忽视的:一是前列腺检查,二是重视肛门指检,三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。

在50岁这个“多事之秋”的年纪,想要保持一个健康的身体也不是个难事,平时把心态放宽,适当锻炼,多交朋友,自然有益健康。

男人养生长寿秘诀

第一步:揪出自己的健康漏洞。

世界卫生组织早在2002年就公布了一份调查报告,一共列出了20项威胁人类健康的因素,前10项按照严重程度由高到低的顺序依次是:营养不良、性生活不健康、高血压、吸烟、酗酒、饮用不洁净的水和缺乏必要的医疗保健、缺铁、由取暖和烹饪引起的室内污染、胆固醇过高和营养过剩。可以看出,其中很多健康“杀手”都跟不良生活习惯相关,尽早纠正健康陋习是健康管理的有力保障。

第二步:建立扼制体质下降的意识。

体质衰退是健康真正的“杀手”。现在有很多人感到精力上不济、体力上不行,自己努力改变,该吃的吃了、该补的补了,但身体状态却没有明显提升。关注健康,最该做的是坚持每年做次体检,全面了解自己的健康状况,如果发现健康衰退,就应该积极去控制。世界卫生组织曾宣布人的健康与寿命60%取决于自己,有专家也曾发表过观点说,“人是自身健康的设计师”,可见,健康水平下滑时需要自己有“悬崖勒马”的意识。

第三步:养成良好的生活习惯。

生活方式对人类寿命的影响比较复杂,不但涉及饮食、运动、睡眠等诸多方面,而且各因素间又会相互影响。但是,工作生活虽忙,上班族们也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上,加班熬夜后需要自己休息、调节。

50岁养生食谱 50岁男人的养生

第四步:时刻关注身心健康。

身心健康是支撑人体的“两条腿”。人的心理状态很重要,身体疾病在很大程度上都会受心理的影响。心情郁闷、精神紧张,身体抵抗力自然随之下降。如果一个人能保持心理平衡,生病就少,即使得了病好得也快。从繁重的工作中挣脱出来,缓解工作带来的压力,快走、跑步等有氧运动是最有效的方法之一。

第五步:保证每天都运动。

美国曾对25个州100余万中老年人做过调查,就他们的日常运动程度与年死亡率进行对比分析,“动”与“不动”所产生的死亡率相差竟是6倍。运动不仅帮人们延长寿命,还能增强体质、调节情绪,有助于预防肥胖症、心脑血管等疾病。

在忙也不能把自己的身体累垮,所谓留着青山在不怕没柴烧,只有健康才是无价之宝。如果你已经存在健康隐患,不妨做好以上5点,改善自己的健康状况。

  

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