爱华网夏天可是非常考验身材的季节，想穿热裤大秀美腿吗?那就一起来学习快速减肥的方法吧，瘦身30斤不是白日梦哦。
快速减肥30斤秘诀一：蔬果替代碳水化合物在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。
快速减肥30斤秘诀二：每天喝左旋黑咖啡咖啡中的咖啡碱成分不仅能分解体内的脂肪，还可以将脂肪释放在血液里面，在饮用咖啡三十分钟后，血液里面的脂肪酸浓度就会上升，这时候再配上适量的运动减肥可快速燃烧体内脂肪效果立马加倍。左旋肉碱是一样促使脂肪转化为能量的类氨基酸，左旋肉碱咖啡可谓是强强联手，每天坚持喝两杯左旋肉碱黑咖啡，想不瘦都难。
快速减肥30斤秘诀三：每天至少16杯纯净水喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。
快速减肥30斤秘诀四：有氧运动、负重训练如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。
快速减肥30斤秘诀五：吃减肥食物糙米1、糙米中富含纤维，能促进肠道蠕动，可使大便畅通、肠胃干净
2、丰富的维他命B能舒缓神经紧张、提升睡眠质素
3、有效抑制黑色素的产生，使皮肤保持白净，并能促进新陈代谢，加快脂肪燃烧
有机芹菜1、含丰富膳食纤维，有助整肠、消除便秘，消除小肚腩
2、芹菜叶有丰富维他命C，具预防感冒、增加抵抗力及美白的功效
3、有较明显的降压作用
西兰花1、味甘微苦，性平凉，有助于排除身体毒素，利于减肥
2、有润喉、润肺、止咳的功效
3、可促进正常生长和发育
甜椒1、味甘，性温，吃甜椒可以加快新陈代谢，加速血液循环，有消脂功效。
2、可预防感冒、牙龈出血，更可增强抵抗力
3、含大量抗氧化物质，有效对抗自由基对身体的破坏，是身体的重要防卫
有机栗米粒1、性凉味甘，富含粗纤维，可促进肠道蠕动，防止便秘，有收腹减肚的效用
2、具健脾养胃、补肾利尿功效
3、能有防治消化不良、反胃和呕吐
五色瘦身饭材料：糙米半杯(1人份)、有机芹菜(切粒)2棵、西兰花(切粒)1/4个、红甜椒(切粒)1个、急冻有机栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、无味精鸡汤1罐、水适量(约饭的1.5倍)、盐半茶匙、麻油1茶匙、橄榄油2汤匙、豉油1茶匙
做法：
1、首先将糙米洗净及浸泡1小时(最好浸过夜)，加盐及1汤匙橄榄油先煮成饭，备用。
2、芹菜、西兰花、红甜椒洗净切粒备用。
3、栗米粒洗净备用。
4、煮滚鸡汤及水(鸡汤和水的份量1:1)，放入所有蔬菜粒煮5分钟左右至熟。
5、糙米饭1碗盛起，加入橄榄油，麻油，牛茎粉再加入蔬菜粒(2碗)，然后再加入橄榄油。
6、视乎口味，可加豉油调味，最后洒上黑芝麻即可。
