早餐吃什么营养又方便 早餐吃什么营养

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,因此吃好早餐是至关重要的。下面是小编为大家带来的几种营养早餐,欢迎阅读。

营养早餐:清粥小菜

清粥小菜族通常是以中老年朋友居多,一碗熬得略稠的稀饭,大约只是半碗干饭的分量,所以建议早餐最好能喝2-3碗,不然你在不到中午的时候就会感觉到饿了。吃稀饭的时候可以搭配一个荷包蛋或者是一份精瘦肉,素食者也不用愁,你们则可以选择吃一块豆腐或者豆干、素鸡等豆类制品,摄取蛋白质,至于豆腐乳和酱菜要尽虽少吃。另外。能再加上一盘炒青菜。这套早餐的营养就会变得非常均衡了,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

营养早餐:牛奶鸡蛋

很多上班族在早餐起来后,通常是喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋,吃一些肉片,最后再拿上一个水果便匆匆冲出了家门。这种吃法看起来很具营养,有钙,有蛋白质,还有维生素,其实这种搭配是不科学的,因为它忽略了碳水化合物的摄入,所以这也并不是完美的早餐。有人可能会认为,这套早餐不就是少了碳水化合物吗,有什么大惊小怪的,殊不知,碳水化合物是人体所需能量的重要来源,而谷类食物主要含有碳水化合物。常见的谷类有大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等,以这些谷类作为早餐的主体,获得的营养将会更充分,结构更合理。

营养早餐:烧饼油条

这也是我们很多人习惯的吃法,其实这种吃法我们也要把它尽量改变,因为烧饼、油条都有油脂偏高的问题,这种烧饼、油条括配豆桨的吃法,会因油脂过多导致食物中其他营养含量较低,而且烧饼、油条在制作的过程中会含有致癌物质,多吃对身体没什么好处。一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量淡,不要再吃炸、煎及用大油妙的食物。并且这类早餐还缺乏蔬菜,所以在另两餐需要多补充。水果就完全根据个人的习惯而定,可以吃一份,或者早上不吃,中午、下午各吃一份,不过吃水果的最佳时间是在上午。

营养早餐:面包牛奶

还有不少的朋友早餐习惯吃面包,然后喝杯牛奶,有时候再搭配咖啡、奶茶等饮品。但是营养师认为,不论咸味食品还是甜味食品,油脂含最都不会少,而且糖分太多,营并价值不高。所以,在早餐喝牛奶的时候。可以尽量改喝低脂牛奶或者是脱脂牛奶,这样可以有效地减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高, 不要常吃。如果想吃甜的,不妨选择吐司抹一小匙果酱。另外,建议经常变换涂抹厅a href='http://www.xx.com/ps/lvjing/' target='_blank'>滤镜牟牧稀H绻惺奔洌急敢恍┥恕⒎选⑿』乒霞蟹鄢裕岣狻 5.西式早餐 一份火腿煎蛋加上一个三明治再加一杯香浓的奶茶,这大概是西式早餐族的主要早餐,这有肉、有蛋、有谷物,看配来很有营养,但三明治中的火腿和汉堡里的肉都是事先用油煎过的,再加上煎蛋和涂上一层脂肪含量很高的沙拉酱或者是奶油,这样的早餐油脂摄取量会过多,这可能也是大多西方人都比较胖的一大原因。所以,营养学家建议我们不要吃过多的西式早餐。除此以外,还要注意当天的午费、晚餐,应该尽量不要再吃炸、煎食物,应多吃蔬菜,并且适最地吃些水果

早餐吃什么营养又方便 早餐吃什么营养
早餐宜吃

1。 含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、牛奶等等。

2。 含维生素和矿物质多的食物,苹果、香蕉、西红柿等等新鲜果蔬。

3。 五谷杂粮食物,小米、燕麦、黑米等等。

早餐忌吃

1。 油炸食品,薯片薯条、方便面等等。

2。 冷饮和碳酸饮料。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/229761/925304678.html

更多阅读

早餐吃什么最健康? 早餐吃什么营养又健康

  对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐学生营养早餐怎么吃科学?  营养师建议:两岁以上的小朋友和成人,可以改喝

早餐吃什么营养又健康 开营养早餐配送店关注健康

现代社会节奏不断加快,但也更注重健康生活。由此看来,开一家营养早餐配送店大有文章可做。 开早餐店,选址宜在大型住宅小区内,专门为小区住户提供营养合理的早餐,也便于在小区内部开展外卖服务。既为营养早餐,那就一定要着眼“营养”二

孕晚期吃什么菜有营养 孕晚期吃什么营养

 孕晚期吃什么营养爱华阅读配图  孕晚期吃什么营养?怀孕8个月的时候,胎儿快要出生了,如果是早产儿的话随时有可能出生,所以营养这方面需要更加注意,要把营养补足,这样也不怕突然发生分娩。  ◆怀孕晚期可以吃点含微量元素的

声明:《早餐吃什么营养又方便 早餐吃什么营养》为网友风雨哈佛路分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除