老年人秋季养生 秋季老年人养生知识

老人的健康,一直是我们这些做子女最担心的。夏秋交替之际,也是多种疾病高发期,所以老人秋季要注意养生。下面小编给大家介绍秋季老年人养生知识,希望对你有用!

秋季老年人养生知识1、登高可健身畅情志

重阳登高,自古已然。农历九月初,秋高气爽,金桂飘香,正是登山的最佳时节。古人有云:“重阳之日,必以肴酒登高眺远,以畅秋志。”重阳登高,即是秋游,有陶冶情感的成分在其中。专家表示,古人早已明白生命在于运动的道理,重阳登高实际是鼓励人们走出户外,运动肢体,活动筋骨。而登临高处,静观云霞,远眺河山,还能使人心旷神怡,豪情满怀。过去登高的方式也多样,年轻人可去远处登山、游猎;老年体弱者可到近处登高台等。其间既能获得精神上的无穷乐趣,又可使身体得到有益的锻炼。

专家表示,科学表明随着海拔高度的升高,大气中的氢离子和被称为“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,人们就会感觉空气格外新鲜,山风吹拂,令人心旷神怡,烦恼一扫而光。同时,山上的花草树木能产生大量具有抑菌、杀菌功能的挥发性物质,可减少噪音,吸附尘埃,净化空气。而在登山过程中气压的变化,更能促进人体生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可起到辅助治疗作用,并可降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

专家说,锻炼身体应注意一些细节:大多数老年人喜欢早晚进行户外活动,而秋季早晚气温变化较大,因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物,以防感冒;秋季由于气候特点,空气中的有害物质消散较慢,特别是早上,只有在阳光的照射下,很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人,晨起锻炼一定要等候太阳升起,切不可贪早;锻炼时要注意保护关节,特别是出现颈部、腰部、膝盖部关节疼痛时应到医院就诊,经医生指导进行锻炼,切不可盲目过度活动关节,加重关节磨损,增加积液,延长恢复期。

老年人秋季养生 秋季老年人养生知识

秋季老年人养生知识2、伤春悲秋应关注老年人情绪

“秋风萧瑟,草木枯寂,难免令人徒生悲情,特别是老年人,更容易联想到自己的迟暮之年,忧虑、悲伤等不良情绪,容易使老年人睡眠不佳、精神紧张。”专家表示,秋季老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪。所以,子女要多关注老年人的情绪变化,慎防老年人的“悲秋”情绪,让老年人保持良好的心境。专家建议,老人可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;到公园散散步,听听相声、看看喜剧,或养花种植、下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等,都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

专家说,秋季养生重在心理平衡,而心理平衡重在“三心”,只要时时处处保持一颗正念之心、感恩之心、欢喜之心,顺应自然环境的变化,任凭春夏秋冬如何交替,人的身心都可保持平衡健康。

另外,老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾,有些病虽然本身与季节关系不大,比如胃病、血压或血糖比较高等,平时病情控制得还不错,但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”,不可对这些“小问题”掉以轻心。

秋季老年人养生知识3、起居有常很重要

换季时节最重要的,是老人家要保持良好的生活习惯,一定要注意预防上呼吸道感染,对感冒等看似小的问题不可轻易忽视。

专家建议,做到“起居有常,饮食有节,劳逸有度,情绪平和”,保持“形与神俱”,才是养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”,最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。而不少老年人参加了一些旅游活动后,身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,不像年轻人三两天就可以自然地调整好,因此旅游一趟回来后,不是血压高了,就是心脏感觉又不舒服了,只好去医院看医生。

秋季老年人养生知识4、避免盲目进补

秋季是一个进补的时节,很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多,而老年人是非常关注健康与养生的群体,因此大多数老年人对这类科普文章都非常在意、仔细阅读,并且对其中的建议认真执行,然而有些观点并非合适所有老年人,容易造成误导。

老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通,不要自作主张,更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬,其实很多补品,尤其是中药补品非常讲究体质的寒热,而寒热本身又分不同的情况,服用前一定要弄清楚,否则会造成对身体的损伤,甚至引发疾病,可谓得不偿失。老人家一定要吃得适合,对很多方面要综合考虑。

专家表示,老年人秋季饮食调养的总体原则是:适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物,以益胃生津。第二,秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

  

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