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不同的运动时间段有着不同的饮食选择,这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”,如何吃,很有讲究。

早晨运动

早晨正是人体体内最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血统浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象

下午运动

建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动的时间段。

晚间运动

建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10时后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

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三大误区

一、运动锻炼强度越大越好:有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。事实上,我们希望从锻炼中获得积极的效果,正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法,无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

二、锻炼身体之前不能吃东西:这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

三、最好在早晨锻炼:除非你是在军队里奉命如此,否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议,唯一的例外是在天气炎热的季节,为了避免最热和最潮湿的时刻,你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

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