女性做俯卧撑的好处 女性做俯卧撑的好处是什么

女性做俯卧撑的好处是什么

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  1、发展素质,其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  2、改善生理,对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  3、增强体质,经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  除此之外,科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

  做俯卧撑的注意事项

  1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

  2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

  3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。健身运动

  4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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  5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

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